Basic Jóga pozíciók kezdőknek

jóga azt jelenti : " unió " a szanszkrit . Ez a szakszervezet között fellépő elme, a test és a lélek . Mielőtt elkényezteti a jóga gyakorlatok , akkor fontos, hogy néhány dolgot szem előtt : figyelj a testedre korlátait, ne nyomja magát túl kemény, és konzultáljon egy egészségügyi szakember, mielőtt egy új feladat , különösen akkor, ha az egészségi állapotot. Könnyű póz vagy Sukhasana

könnyű póz /sukhasana egy klasszikus meditációs pózban , ahol hely törökülésben , és igazítsa a gerinc . Célja az, hogy te nyugodt és csendes az elme . Meg kell ülni a jóga szőnyeg vagy padló és keresztbe a lábát , forgalomba a lábad alatt térdre. Fenntartani egyenes testtartás tartva a fej és a test egyenes. A kiegyensúlyozó labda segíthet elérni ezt egyenesség .
V. Megszólítás vagy Surya Namaskar

nap köszöntését , más néven tisztelgett a nap , egy áramló sorozata 12 jelent . Ön először állt egyenesen a jóga mat , és hogy a tenyér együtt imádságban helyzetben ( Namaste ) . Lélegezz , és emelje fel a karját lassan a fejük fölött, tenyér maradt együtt . Lélegezz ki , és előrehajol , amíg a keze megérinti a lábát . Fontos, hogy az összes ilyen lépéseket tenni egy lassú, áramló módon. Lélegezz be , egy lépést vissza a jobb láb és a arch a szervezet vissza . Lassan emelje az álla , és tartsa 15 másodpercig . Lélegezz ki , lépjen vissza a bal lábát ebben az időben. Tartsa a gerinc és a lábak egyenes vonal , és tartsa ezt a pózt 15 másodpercig . Ügyeljen arra, hogy támogassa a súlyát a kéz és a láb . Most lassan engedje le a térded , belégzés és kilégzés , alacsonyabb a mellkas és a homlok . Tartsa a csípő és a lábujjak összegömbölyödve alatt van. Végy egy mély belégzés és nyújtsd előre, és lassan hajlítsa be a hátsó . Tartsd a karod egyenesen . Lélegezz ki , göndör a lábujjak alatt , és nyomja le a sarka a szőnyegen határozottan , majd emelje fel a csípőjét lassan. Lélegezz be , mozgatni a bal lábát vissza, és tartsa a tetején a lábát a padlón , lthen emelje az álla lassan. Lélegezz ki , és hajlítsa be térdét előre, amíg a keze érintése a lábad . Lélegezz lassan nyújtsd a karod a fejed felett , és hajlítsa hátra deréktól lassan. Lélegezz ki , és gyere vissza az eredeti helyzetbe állt egyenesen a jóga szőnyeg
Hands Feet Pose vagy Pada Hastasana

( Fontos megjegyzés: A kézzel láb jelent nem tanácsos , ha gerinc problémák . ) Kezdjük ezt a pózt állva a jóga mat egyenesen a karját, hogy az oldaladon . Lélegezz , és emelje fel a karját a feje felett . Bend előre, és lassan érintse meg a lábad . Lassan pad tovább . A hasa legyen az Ön comb . Ne tolja magát , ha nem hajlik eddig; csak menni, amennyire csak lehetséges, és figyelj a testedre . Fogja meg a bokáját, és lélegezzen mélyeket az orrodon keresztül . Tartsa 15 másodpercig , majd engedje lassan .