Mi az a Mindfulness?

Mindfulness a jelen pillanatra való fokozott odafigyelés minőségeként vagy állapotaként írható le. Ez egyfajta tudatosság, amely magában foglalja a gondolatok, érzések és testi érzések higgadt elismerését és elfogadását, ítélet nélkül.

A mindfulness segíthet abban, hogy kevésbé reagálj, és jobban tudatában legyél gondolataidnak és impulzusaidnak, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy elhamarkodott, impulzív vagy haszontalan döntéseket hozol.

Ez magában foglalja a tudatos tudatosítást a jelenlegi tapasztalataidra, a nem ítélkező elfogadásra összpontosítva. Íme az éberség néhány fő jellemzője:

1. Nem ítélkező megfigyelésnek :A Mindfulness arra ösztönöz, hogy megfigyelje gondolatait, érzéseit és tapasztalatait anélkül, hogy megpróbálná elemezni, értékelni vagy megváltoztatni azokat.

2. Jelen-pillanat-tudatosságot :Az éberség azt jelenti, hogy figyelmed a jelen pillanatra irányítod, elismered, hogy mi történik itt és most.

3.Elfogadás :A mindfulness fontos szempontja az élményeid elfogadása, legyenek azok kellemesek, kellemetlenek vagy semlegesek.

4. Együttérzés és kedvességnek :Az éberség gyakran magában foglalja az önmagunkkal és másokkal szembeni együttérzést és kedvességet, a közös emberi állapot elismerését.

5. Nyitottság és kíváncsiságra :A Mindfulness ösztönzi a kezdő elmét, nyitottsággal, kíváncsisággal és tanulási hajlandósággal közelít minden pillanathoz.

6. Szándékot :Az éberség ápolása magában foglalja, hogy szándékosan felhívja a figyelmet a tapasztalataira, és a jelen pillanatra összpontosít.

Az éberség fejleszthető és fokozható rendszeres gyakorlatokkal, mint például a meditáció, a jóga vagy a tudatosság alapú beavatkozások. Számos előnnyel járhat, például csökkenti a stresszt, javítja az érzelmi jólétet, élesíti a figyelmet és a fókuszt, fokozza az öntudatot, és segít a krónikus fájdalom vagy betegség kezelésében.