Hogyan csináljunk helyreállító jógát

A helyreállító jóga a jóga egyik fajtája, amely a relaxációra és a mély nyújtásra összpontosít. Gyakran használják a stressz enyhítésére, az alvás javítására és a fájdalom csökkentésére. A helyreállító jógapózokat általában több percig tartják, és gyakran olyan kellékekkel támasztják alá őket, mint a blokkok, takarók és támasztékok.

A helyreállító jógához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Keressen egy csendes és kényelmes helyet a gyakorláshoz.

2. Viseljen laza, kényelmes ruházatot.

3. Kezdje néhány perces mély légzéssel.

4. Mozogjon lassan mindegyik pózba, és tartsa mindegyik pózt néhány percig.

5. Szükség szerint használjon kellékeket a test megtámasztására.

6. Hallgasson a testére, és álljon meg, ha fájdalmat érez.

7. Maradjon minden pózban legalább 30 másodpercig, de legfeljebb 10 percig.

8. Zárd be néhány perces savasana-val (hullapóz).

Íme néhány alapvető helyreállító jógapóz:

* Gyermekpóz (Balasana) :Üljön a sarkára, és térd össze. Hozd a homlokodat a földre, és nyújtsd előre a karjaidat.

* Macska-tehén póz (Marjaryasana-Bitilasana) :Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy a csuklóját a vállai alá, a térdét pedig a csípője alá igazítsa. Lélegezzen be és ívelje meg a hátát, emelje fel a fejét és a farokcsontját. Lélegezz ki és kerekítsd a hátad, az állát a mellkasodhoz húzva.

* Állandó előrehajlás (uttanászana) :Álljon vállszélességű lábakkal. Hajlítsd előre a csípődtől úgy, hogy a hátad legyen egyenes, a térd pedig enyhén behajlítva. Tegye a kezét a földre, vagy tartsa a könyökét.

* Hanyatt fekvő gerinccsavar (Supta Matsyendrasana) :Feküdj hanyatt, behajlított térddel és a lábaiddal a talajon. Hozd a jobb térdedet a mellkasodhoz, és a bal bokádat tedd keresztbe a jobb combod felett. Nyújtsa ki a bal karját oldalra, és fordítsa el a fejét, hogy a bal válla fölött nézzen.

* Szavasana (holttest póz) :Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábaidat, és a karjaidat lazítsd el az oldaladon. Csukd be a szemed és lélegezz mélyeket.

A helyreállító jóga egy gyengéd és hatékony módja az ellazulásnak és a stressz oldásának. Remek gyakorlat kezdőknek vagy azoknak, akik a jóga egy helyreállítóbb formáját keresik.