Légzőgyakorlatok vérnyomás

mélyeket lélegezve segíthet csökkenteni a vérnyomást . Ez ellazítja a testet és csökkenti a pulzusszámot , csökkentik a krónikus stressz és a feszültség, úgy gondolják, hogy megemelheti a vérnyomást . Mély légzés is segíthet a szervezet feldolgozni a só , amely hozzájárul a magas vérnyomás hatékonyabb. Légzés gyakorlatok nem helyettesítik az egészséges táplálkozás , a testmozgás és az orvostudomány , de egy extra lökést a harc a magas vérnyomás . Hasi légzés

hasi légzés egy nagyszerű technika , mert ha egyszer tanulni , akkor ne csinálja lélegezni lassan egész nap. Ha elindul , meghatározza a hátadon , és helyezzen be egy könyvet a tetején a hasa . Lélegezz be a gyomorba , hogy a könyv emelkedik a levegőt , miközben a láda marad továbbra is . A tetején a levegőt , szünet egy pillanatra, majd lélegezzen ki . Folytatás lélegzik be és ki , mint lassan és egyenletesen , amennyire csak lehetséges . Nem akarod , hogy úgy érzi, feszült , vagy hogy hirtelen mozdulatot a gyomor izmait . Gyakorlatban ez a technika , legalább 20 lélegzetet, vagy addig, amíg úgy érzed , hogy van egy fogantyú rajta .
Több hasi légzés

Ha már megvan az alapokat a hasi légzés , próbáld meg egyenesen ülve . Ülj le egy székre a hát egyenes, egyik kezét a hasán , a másik kezét a mellén. Lélegezz be a hasad , hogy megnyomja a kezét rajta kifelé , miközben a kezét a mellkas nem mozdul . Ezután lélegezzen ki ismét hagyta a hasa menjen vissza , miközben a láda marad továbbra is . Gyakorold ezt a technikát még 20 lélegeztetés , vagy úgy . Ha már van a véremben a hasi légzés , próbáljuk csinálja egész nap. Lesz lélegezni lassabban és mélyebben , ami segíthet a vérnyomást. Azt is meg kell próbálni , hogy üljön le, vagy feküdjön le, és a gyakorlat a hasi légzést tudatosan legalább 10 percet naponta .
Jóga légzés

jóga légzés épít hasi légzés, de lehetővé teszi, hogy egy teljesebb levegőt. Kezdjük azzal a hátadra fekszel, újra és lélegzik be a has , miközben a mellkasa még mindig (ne használjon egy könyvet ebben az időben) . Miután vett annyi levegőt a has , amennyit csak tudsz , bontsa ki a mellkas , hogy töltse ki a tüdejét még teljesen. Amikor a tüdeje tele van, tartsa vissza a lélegzetét néhány pillanatig , majd lélegezz ki lassan. Először is, nézzük a mellkas ősszel , majd hagyja, hogy a has alsó . Gyakorlat légzés lassan és mélyen ezzel a technikával egy legalább néhány perc alatt minden nap. Az a gyakorlat , akkor lelassíthatja a légzést néhány légzés percenként , és növeli a tüdő kapacitását.