Hogyan töltsük el az egyszerű meditációs légzőgyakorlat

Amikor az élet válik stresszes , egy egyszerű rutin meditáció légzés egy egyszerű módja annak , hogy lassítson , és pihenni néhány percig . Meg lehet csinálni bárhol , és nem igényel speciális berendezések. Az egyetlen dolog, amit megkövetelt a vágy, hogy középre az én. Utasítások
1

kényelmesebbé. Ez azt jelenti, fekve , de gyakran csak szükség kényelmesen ülve a kezét az ölében . Ha úgy találja, a ruha túlságosan korlátozó maradni kényelmes , akár lazítsa meg , vagy módosítsa azokat . A laza köntös néha viselése közben meditáció légzés .
2

Tartsd csukva a szemed , és indítsa el a kikapcsolódásra a test . Tartsa egyenesen a hátát , és az összes izom nyugodt . Kerülje tensing fel minden testrészén . Ülj csendben néhány percet, és hagyja, hogy a stressz a nap dia el . Készen magát mélyebb relaxáció .
3

Vegyünk egy mély levegőt , hogy megtisztítsák a testet a stressz . Lélegezzen lassan , koncentrálva tartani a test ellazult . Hagyd, hogy elméd elsötétül , és felejtsd el az összes jelenlegi gondjait .
4

Lélegezz be mélyen , és lélegezz ki lassan, többször is. Keresse meg a légzés ütemét , hogy tart a legnyugodtabb . Tartsa a légzése lassú és egyenletes néhány percig, amíg az elméd mentes aggodalom és a stressz . Koncentrálj a semmi, de a légzés . Folytassa a légzőgyakorlatok , amíg azok hasznosak .
5

Ismételje meg ezeket a légzőgyakorlatok bármikor stressz érzi elsöprő. Ha úgy érzi, túlterheltek , gyakran , a menetrend a rendes játékidőben a meditáció légzés . Sokan élvezik a meditáció légzés első dolog reggel , vagy a végén a nap.