A lábak stretching a meditáció

Meditáció egy ősi gyakorlat , hogy nyugodt az elme és a többi a szervezetben. Meditációk gyakran végzik , míg a Lotus jelentenek vagy törökülésben ülő helyzetben , de az Yoga Journal , a meditáció is, hogy más formában , mint a gyaloglás . Néhány meditációk csak az utolsó percig , míg mások tarthat több órán át. A meditáció , ha a szervezet nem nyúlt , főleg a láb, a szakember úgy érzi, rossz közérzet, görcsös vagy zsibbadás . Nyújtás a lábak előzetesen segíthet , hogy kiadja ezt a feszültséget, és előkészíti a testet a meditáció. Hip Nyitók
Feszes csípő okozhat zsibbadást a lábak meditáció alatt .

Amikor a csípő szorosak , a lábak nem teljesen tudja pihenni a meditációs testtartás . Ez ahhoz vezethet, görcsök és zsibbadás a csípőízület , a hát alsó részén és a hátsó láb alatt ülő időszakokban. Hogy nyúlik, és nyissa meg a csípő előtt meditál , próbálja jóga jelent , mint a galamb jelent , boldog baba póz, vagy a béka póz, ami minden nyitott körül a csípőízület , hogy lazítsa a kapcsolódó izmok a láb és a hát alsó részén.

combhajlítók
Tovább dob segít , hogy meghosszabbítsák a hamstrings , felkészülés a lábak és vissza a meditáció .

Amikor a hátsó lábak feszes , az izmok húzza az összekötő szövetek, a hát alsó részén és a térdét . Ez okozhatja a hát alsó részén , hogy úgy érzi feszes , valamint mert a fájdalom és a térdre . Ülő hosszú ideig a meditáció okozhat ezen a területen tovább kell szigorítani , hozzátéve, hogy a kellemetlen érzés a hát és térd . Hogy meghosszabbítsák , és engedje el a hamstrings , próbálja meg egy pár jóga jelent , mint ülő és álló előre szeres , félig előre fold, vagy széles látószögű fold. Mindezen jelent , a combhajlítók meghosszabbítani , hogy kiadja nekik .
Külső és belső comb
nyújtás a külső és belső comb is segítenek eloszlatni a feszültséget , mielőtt a meditáció .

A külső és belső comb gyakran vontatóhajó az izmok a csípő, a combhajlító és a hát alsó amikor szűk . Amikor ülsz egy hosszú ideig , ezek az izmok feszült még , ezáltal kellemetlen érzést , és talán még görcsös , a csípő vagy a zsibbadás le a lábát . Jóga jelent , mint a varga póz , ülő csavarják , és a széles látószögű dob szakaszon , majd engedje el ezeken a területeken.
Quadricep Nyújtja
Hero Pose egy térdelő helyzetben , hogy húzódik az első a comb .

quadriceps , vagy az első , a comb, válhat szűk ülve a meditáció. Amikor ez megtörténik , a lábak nem pihenni teljesen , és megy zsibbad , vagy úgy érzi tingly . Stretching ezek az izmok segítenek , hogy kiadja a feszültséget , amely épít , ahogy ül . Hogy nyúlik a négyfejű combizom , próbálja hős póz , orr jelentenek vagy kis kitörés . Mindezek meghosszabbítja az első a comb , és nyissa meg a hip flexor , amely feloldja a feszültséget körül ezek az izmok .