Hogyan gyakorlat napi meditáció

Meditáció mást és mást jelent a különböző személyek. Bizonyos, amely magában foglalja a kántálás , vagy imádkozik . Másoknak ez csak egy ideje, hogy üljön nyugodtan és tükrözik . Nem igényel a konkrét vallási vagy előírt ideológia . Az alapvető gyakorlat, a meditáció mélyreható egészségügyi előnyöket , hogy lehet gyakorolni bárki bármilyen kulturális vagy vallási háttérrel . Miután ezeket az egyszerű lépéseket naponta segít enyhíteni a stresszt és ápolása a belső békét . Utasítások
1. A kert kiváló hely a meditáció.

Keressen egy csendes , nyugodt helyen. Ez az igény nem titok , sőt a szent helyre. Ez csak akkor van szükség , hogy egy terület, ahol meg lehet tölteni néhány percet zavartalan . Ez a hely lehet a hálószoba, a kertben, egy fa alatt a parkban , vagy akár csak az irodában . Válasszon egy hely, ahol nyugdíjba napi meditáció. Ha szükséges , hogy mások is tudják, hogy szükség van egy pár percre egyedül .
2. Győződjön meg róla, kényelmesen ülve .

Ülj egy kényelmes helyzetben . Ez lehet egy széken , vagy egy padon , egy párnát , vagy akár a földre. Bár sok kényelmes ül egy hagyományos lótusz , vagy egyszerű keresztezett lábú , pozíció , ez nem szükséges, a meditáció. A kényelem kulcsfontosságú . Az is hasznos , hogy időzítőt is beállíthat a 10-20 percig, vagy az idő van áll . Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson teljesen a meditáció nem kell aggódni a menetrend .
3 békés mentális kép , és figyelembe véve azt.

Csukd be a szemed , és kezdjük el tiszta az elméd . Fontos, hogy elengedni minden gondolatot és aggodalmat. Emlékeztesd magad, hogy az összes problémát is várjon egy rövid ideig. Ahogy azt veszi észre, a különböző gondolatok kezdenek lassan bebújik , vagy akár csak a pop a fejedben hirtelen , hadd menjen . Átirányítás a figyelmet , hogy sem a hang a légzés vagy a békés mentális kép . Lehet, hogy képzeld el magad feküdt a parton , vagy a réten vagy úszó egy szelíd hullám. Használjon olyan békés képet , ami működik az Ön számára.
4. jóga légzés nyugtató és pihentető.

Practice légzőgyakorlatok . Mély légzés segít pihenni a testet , és nyugodt az elme . Próbáld ki ezt az egyszerű jóga légzés technika . Ülj kényelmesen. Helyezze a kezét vagy az ölében vagy az imádságban helyzetben . Kissé összehúzódnak az izmok a torokban ahogy lélegzik be a levegőt, meg kell , hogy egy lágy sziszegő hang . Lélegezz lassan , először pihentető a mellkas , majd szorította a hasi izmok felé a gerinc . Lélegezz lassan , először kitöltve a gyomrot , mint egy léggömb , majd bővül a mellkasát. Ismételje meg ezt a teljes jóga légzés , az úgynevezett uddzsáji , 20 lélegzetet , vagy több .
5

Hozd a meditáció , hogy szoros . Vissza a légzés normális . Kezdje óvatosan kígyózik a kéz-és lábujjak , majd elkezd mozogni az izmok a végtagok . Végül , nyisd ki a szemed , és hogy a figyelmet vissza a jelenbe . Most már készen áll , hogy kezeljék a nap. Gyakorlat meditáció naponta , lehetőleg mindig ugyanabban az időben minden nap a maximális hasznot. Egy cikk Psychology Today rámutat arra, hogy a rendszeres meditáció segít csökkenteni a stressz negatív hatásait , enyhe depresszió és a szorongás .