Hogyan lehet kevesebb a Control Freak

Az emberek úgy viselkednek, mint ellenőrzési furcsaság , hogy elkerülje a kellemetlen érzéseket társított feladja ellenőrzés. Ha így viselkedik , és azt szeretnék , hogy kevesebb a Control Freak , meg kell tanulnia elviselni a kellemetlen érzéseket . Tanulás, hogyan kell megváltoztatni a gondolatok vezetnek ezek a kellemetlen érzéseket, és hajt a kontrolling viselkedés segít csökkenteni a szükséges ellenőrzés. Tanulás, hogyan kell elviselni a szorongást okozott , hogy nem ura lehet hasznos is. Az első , feladom szabályozás kényelmetlenül érzi magát az emberek, akik megpróbálták , hogy továbbra is az irányítást mindent egy hosszú idő , de ez lesz könnyebb a gyakorlattal. Utasítások
Felismerve Gondolatok
1

Tanuld meg felismerni a gondolatokat , hogy a vezető a kontrolling viselkedés . Például a gondolatok, mint például: " Susie nem fogja ezt is , mint én ", vagy "Ha nem veszi át , ez lesz a katasztrófa , " fog okozni, hogy szeretné , hogy továbbra is az irányítás minden alkalommal .
2

Cserélje ki ezeket a gondolatokat reálisabb gondolatok . Például: " Nem csak egy helyes út, hogy kezelni ezt a helyzetet " egy reálisabb portréja sok helyzetben és segít csökkenteni a stresszt .
3

Határozza meg a reálisan elképzelhető legrosszabb forgatókönyv . Vezérlő furcsaság hajlamosak túlbecsülni , milyen szörnyű egy eredménye lehet , értékeli reálisan mi történne, ha valaki más volt az irányítás. Például , azt gondolva : "Ha a férjem nem vasalja az ingét , ruháját lesz ráncos , de nem fog menni dolgozni, egyébként, és minden rendben lesz " azt mutatja, hogy az eredmény nem lesz katasztrofális . Felismerve, hogy semmi sem szörnyű fog történni segít csökkenteni a szorongást és a szükséges mindent irányít .
Elismerve érzések
4

Ismerje meg , hogyan lehet felismerni az érzéseket társított nem az irányítást . Ügyeljen arra, hogy szorongás , a félelem, a frusztráció , a düh és szomorúság.
5

megküzdési stratégiák kezelni ezeket a kellemetlen érzéseket , mint például egy kis szünetet , mély légzés gyakorlatokat , vagy zenét hallgatni .

6

Practice elviselni a kényelmetlen érzéseket társított feladja ellenőrzés. Ismételt expozíció ezeket az érzéseket csökken az intenzitása .
Hajátalakító viselkedések
7

felismerése kis helyzeteket gyakorolni , hogy nem az irányítás. Kérje másokat ötletek és vélemények , hogyan kell végrehajtani a feladatot. Légy nyitott próbál mások javaslatait.
8

Practice hogy mások , hogy vegye át bizonyos feladatokat . Kísérlet feladom szabályozás és tolerálják a kapcsolódó kellemetlen érzés.
9

Kezdje feladja ellenőrzés fontosabb helyzetekben . Mások , hogy több felelősséget és bízom bennük , hogy teljesítsék feladataikat .