Stresszoldó Foods & Gyakorlatok

Az emberek bombáznak a stressz naponta . Doing gyakorlatok és bizonyos ételek hozhat enyhülést . Elkerülése okozó ételeket magasságra és a mélypontra került , mint a koffein és az alkohol segít minimalizálni a stresszt. Skip stimulánsok , nyugtatók és a cukros ételek , amikor a stressz szintje emelkedik , mivel ezek csak súlyosbítja a helyzetet. Foods

szerint Tara Geise , a dietetikus , sokan vannak ételek, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt . Spárga , például magas a folsav , amely segít stabilizálni a hangulatot növeli a szerotonin szintet . Marhahús , a magas szintű cink , vas-és B-vitamin is stabilizálja hangulatok. A tej és a túrós harcot a stressz egész nap staving ki szabad gyökök az antioxidánsok. Add áfonya a túrót , hogy egy még erősebb hangsúlyt tűzoltó vegyület , mint a fekete áfonya tartalmaznak sok antioxidáns és C-vitamin Étkezés mandula adhat valamit, hogy beleveti magát , és tele vannak C és E vitamin , amelyeket kimutatták, hogy csökkenti a stressz által kiváltott szabadgyökök is .
testmozgás

stressz lehet enyhíteni a fizikai gyakorlatok, mint például az aerobik és a jóga . Amikor fizikailag kihívást a test, a testmozgás endorfint , hogy érezzük magunkat a jó és csökkenti a stresszt . Szerezd meg a szív pumpáló és endorfin folyik ezzel aerob tevékenységek, mint a gyaloglás, kocogás vagy futás . Aerobic osztályok, a sport és a tánc is segíthet a stressz feloldásában . Jóga stretching gyakorlatok és más receptorokat serkentik az idegrendszerben , amelyek csökkentik a stressz- hormonok termelését . Stretching is ellazítja az izmokat és segít növelni a vér áramlását . Jóga , míg a nyújtás és kihívást a testet , megnyugtatja az elmét .
Mentális gyakorlatok

Pihentető az elme is oldja a stresszt . Amikor érezte, hogy a támadás a stressz , lélegezzen mélyen és számolj négy miközben tartsa vissza a lélegzetét . Engedje el a levegőt lassan , és ezt 2-4 alkalommal ülést annyi ülések a nap folyamán szükség szerint pihenjen az elme . Gyakorlat progresszív relaxáció segít aludni egy stresszes nap után . Kezdje azzal, hogy mondja meg a bokáját, hogy pihenjen, és ha egyszer pihenni , lassan fel a testet , relaxáló minden részében , a lábad a boka , a vádli és a térdét , és így tovább.