Hogyan Boost dopamin szint

A dopamin egy neurotranszmitter , és döntő szerepet játszik a kontrolling mentális és motoros funkciók , szabályozó figyelem , a hangulat , a memória , a tanulás és a mozgás . Ha a normális szintre a dopamin is jelen vannak, egy személy úgy érzi, öröm , ragaszkodás , szeretet és önzetlenség , és lehetséges , hogy integrálja gondolatait és érzéseit. Szex , pénz , az élelmiszer- és a munka jutalmak motiválni az emberek, de amikor a dopamin alacsony, akkor kevésbé valószínű, hogy megtapasztalják a boldogság az egyik ilyen "jutalmazza ". Alacsony ütközni az öröm és a lelkiismeret-furdalás , hogy képtelen érezni a szeretet és a kötődés , és csökken a memória, a figyelem, a fókusz és a problémamegoldás . Utasítások
1

Cím a diéta , hogy növelje a dopamin szintjét . Egyél élelmiszerek magas tirozin , mint például avokádó , mandula , tejtermékek , mandula, lima bab , tökmag és szezámmag . A gyümölcsök és zöldségek magas antioxidáns , hogy segítsen megvédeni a neuronokat , amelyek használata a dopamin a szabad gyökök felelősek . Alma, cékla , görögdinnye és a zöld leveles zöldségek mind jó építőkövei dopamin . Ne egyen tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű koleszterin, telített zsírok , a cukor és azok, akik kifinomult , mert minden zavarja a működését az agy és ez okozhatja a dopamin szintjét csökken . Kerüljük a koffeint , mert csak átmenetileg emeli a hangulatot , ami alacsonyabb a dopamin szintjét , mint korábban .
2

hogy egy kiegészítő . Diéta önmagában nem biztosítja , hogy a lehetőséget, hogy építsen elég neurotranszmitterek , mint például a dopamin elég nagy szinten , és ez lehetetlenné válik az agyat, hogy a szükséges szintet. Egyszerű kiegészítők, mint például a C-vitamin és E-vitamin és a többi antioxidáns-kiegészítők kiegészíti az egészséges táplálkozás és segíti növelni a dopamin szintjét . A dopamin -kiegészítők növelik a dopamin szintjét , kevés mellékhatása. Próbáld meg egy kiegészítő , mint a Balance D a Neuroscience , Brain Energy Douglas Labs vagy DOPA Max. dopamin Supplement .
3.

gyakorlat . Szintek adók , köztük a dopamin , emelkedett követően megerőltető testmozgás , amely segít növelni érzéseit nyugalom és képes koncentrálni . Dr. John Harvey , a Harvard klinikai docens pszichiáter azt mondja, a gyakorlat ", mint vesz egy kis Prozac és egy kicsit a Ritalin . "
4.

meditálni. Egy tanulmány szerint Perreau - Linck és kollégái számoltak be , hogy a meditáció megnövekedett a dopamin . A jóga is van néhány ászanák ( mozgások) , amelyek segítik a vér áramlását az agyba . Együtt a megnövekedett vér jön az oxigén és a glükóz , melyek építőkövei neurotranszmitterek , mint a dopamin .