Vitaminok a növekedés

A vitaminok olyan szerves vegyületek , szükséges a megfelelő és fenntartható növekedés az emberi test . A varsói születésű biokémikus Casimir Funk nevű anyag " vitamin ", mert azt hitte , hogy szükség volt az élet, és amely egy kémiai nevű amin . Az "e " a végén eltávolították később, amikor felismerték, hogy a vitaminok nem kell amines.Nutrition egy arányos kombinációja a vitaminok és ásványi anyagok , befolyásolja a minőségét és sebességét a sejtek növekedését. Ez a folyamat a növekedés kezdődik a méhben , és addig tart, amíg a felnőttkort . Így a folsav, a magzatvédő vitamin ajánlott a terhesség alatt , hogy ne szülés növekedés defects.Vitamins sorolják két kategóriában : a vízben oldódó és a zsírban oldódó . B-vitamin -komplex csoportjába képez a vízben oldható vitaminok és a fő előidézője a növekedés és fejlődés a szervezetben. Rendszeres bevitel ezen vitaminok szükséges , mint utaznak át a vér és nem tárolja a szervezetben. A felesleges kiüríti a vizelet . B1-vitamin

B1-vitamin , más néven tiamin , fontos koenzim , amely segít az energia- anyagcserében. Azt is szabályozza az étvágyat és segít kiadás energia a tápanyagok az ételben. Így anélkül, hogy B1-vitamin a szervezet nem tudja átalakítani szénhidrátok felhasználható energia .

Napi adag B1-vitamin 1,1 mg /nap a nők és 1,5 mg naponta a férfiak . Foods gazdag B1-vitamin a narancs , a hal , a hüvelyesek, a barna rizs , élesztő kivonat, borsó, főtt burgonya , tojássárgája és egészséges kenyér és tészta .
Niacin

a niacin egy vitamin , amely szükséges a szervezet fehérje- , zsír-és szénhidrát-anyagcsere . Segít energiát a sejtekben , és azt is mondta , hogy közvetlen hatással vannak az emberi növekedési hormon . Ez a hormon fokozza a növekedést és a sejtek termelését az izmok , a csontok és a fontos szervek, a test .

Az ajánlott napi bevitel ( RDI ), B3-vitamin 19 mg naponta a felnőtt férfiak és 13 mg napi felnőtt nőstények. Niacin található baromfi, hal, sovány húsok, tejtermékek, dió és a tojás. Hüvelyesek , kenyér, gabona -, marha- máj , sörélesztő , sajt, kukoricaliszt, gyermekláncfű zöldje , dátumok , földimogyoró , sertéshús, burgonya, brokkoli , sárgarépa és a paradicsom .
B5-vitamin

B5-vitamin fontos szerepet játszik a normális növekedés és fejlődés folyamatát az egyén. Az is ismert, mint egy alapvető vitamin a fenntartáshoz , és segít az anyagcsere és a szintézis a fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

Gyakran jön a B - komplex multivitamin. Normál napi bevitel pantoténsav felnőtteknek 4-7 mg-ot. Pantoténsav megtalálható számos ételben , beleértve a húsok , a máj, a vese , hal /kagyló, csirke, zöldségek, hüvelyesek , élesztő, tojás és a tej .
B6-vitamin

a B6-vitamin katalizátorként hat , hogy lebontják fehérje és segít fenntartani a megfelelő vörös vérsejtek .

napi dózis a férfiaknál 2 mg naponta, és a nők esetében 2 mg naponta. A B6-vitamin gazdag élelmiszerek a gabonák , hüvelyesek , borsó , spenót , sárgarépa, tej, burgonya , tojás, hal , a máj és a hús.
Vitamin B7

Vitamin B7 segít a szervezetnek a termelés és a hormonok is lebontja fehérje és szénhidrát.

Adagolás lehet összegek legfeljebb 10 mg naponta. A biotin megtalálható mogyoróvaj , baromfi, karfiol, tojássárgája , hal -, vese- , csokoládé , hüvelyesek , máj , tejtermékek , hús , melasz , dió , zabpehely , az osztriga és a búzacsíra.
Folsav Acid

folsav befolyásolja a növekedési mintát a test , mivel segít a sejtek a szervezetben , és fenntartani a DNS . Azt is segít a termelés a vörös vérsejtek. Ez megakadályozza, hogy a születési rendellenességek az agy és a gerincvelő a baba az anyaméhben .

Az USA az ajánlott napi bevitel ( RDA) a folsav 180-200 mikrogramm ( mcg ) . Élelmiszer-források folsav a leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér , bab, dió , borsó , narancs, grapefruit , a máj és a baromfi. Egy adag 400-800 mikrogramm napi ajánlott. A terhes nőknek kell egyre legalább 800 mikrogramm naponta .
B12

B12-vitamin a legfontosabb játékos kapcsolatos a növekedés és fejlődés a szervezetben. Azt is ellenőrzi , hogy a szervezet a folsav és a szénhidrátok . B12-vitamin hiány okozhat káros ( romboló ) vérszegénység , ami a rossz étvágy és a visszamaradt növekedés a gyermekek .

Adagolás férfiak és a nők 3 mcg naponta. B12-vitamin gazdag élelmiszerek marhahús, kék sajt , a tojás , a makréla és a szardínia .