Póttagok porított dextróz

Megfelelően tankolás a tested edzés után fontos. Ez lehet , hogy a különbség jelentős sportos nyereség és veszteség nagyságát és erejét. Egy speciális kombinációja a szénhidrátok és a fehérje gyakran alkalmaznak erre a célra. A dextróz egy népszerű egyszerű szénhidrát , amelyet használni visszaállítani az izmok glikogén szintje . Póttagok porított dextróz léteznek , azonban, ha nem tudod használni dextróz bármilyen okból. Candy

Ha a szokásos edzés utáni táplálkozás lehetőségek állnak rendelkezésre, egyes cukorkát fog tenni egy csipet . Egyes termékek, mint a Smarties and Sweet Tarts valóban tartalmaz dextróz , így jó helyettesíti , ha nem találja a porított dextróz kiegészítő. Más típusú cukorka szacharózt tartalmaz , amely kombinálja a glükóz és fruktóz . Bár a glükóz hasznos lehet az edzés utáni helyreállítás , izom glikogén nem képes előállítani a fruktóz . A fruktóz ehelyett tárolni, mint a máj glikogén , vagy át a zsír . Extra zsír káros lehet az edzés céljait , és biztosan nem segít gyorsabban pótolni az izom energiát. Az ilyen típusú cukorka kell használni, mint végső megoldás.
Honey

méz természetes termék, amely tartalmazza kombinációja fruktóz és glükóz . A cukor- profilja nagyon hasonló a magas fruktóz tartalmú kukorica szirup, egy arány közel 40 % fruktózt és 31% glükózt tartalmaz. Bár a magas fruktóz és a viszonylag alacsony glükóz tartalma nem teszik ideális az edzés utáni glikogén fellendülés , akkor csinál egy csipet , amikor semmi más nem áll rendelkezésre. Méz az előnye édesítő egyébként kellemetlen ízű kiegészítőket is fogyasztható edzés után .
White Bread

A glikémiás index azt méri, a hatás különféle forrásai a szénhidrátok inzulinszint emberben. Élelmiszerek magas glikémiás index hozzon létre egy jelentős inzulin- mivel az olyan élelmiszerek alacsony glikémiás index nem sok hatása. Általában fenntartani a jobb egészségi állapot választásával az alacsony GI ételek . Edzés után azonban meg kell , hogy pótolja az energia szintet , amilyen gyorsan csak lehetséges. Magas GI ételek segítenek ezt. A trükk az, hogy megtaláljuk élelmiszerek , amelyek a magas glikémiás index , hanem tartalmaz szénhidrátot , hogy bomlanak le gyorsan a szervezetben. Fehér kenyér viszonylag magas GI értékű és gyorsan lebomlik a szervezetben képest más szilárd ételeket .
Maltodextrin

maltodextrin, míg a technikailag egy komplex szénhidrát , több gyorsan és könnyen emészthető , mint más komplex szénhidrátok. Ez nem szívódik fel a szervezetben olyan gyorsan, mint a dextróz , de van egy nagyon hasonló hatással inzulinszintet. Valószínűleg kell szerezni maltodextrin egy kiegészítés tárolni , így csak akkor hasznos, ha a boltban kívül dextróz , vagy ha azt szeretné , hogy ne dextróz egészségügyi okokból, vagy íz preferenciák .