Tartalmazó élelmiszerek Ribose

Ribose előállítása természetesen a testünkben. Ez szintetizálódik a glükóz és értékes energiaforrás. Emiatt ajánlott, ribóz , mint alternatív terápia szenvedők krónikus fáradtság. Sok sportoló azt is , hogy a ribóz előtt teljesítménytúra hogy növeljék a teljesítményt . Mivel egy komplex ribóz , öt -szén cukrot, nincsenek közvetlenül élelmiszerek, amelyek tartalmazzák azt. Vannak azonban olyan sok, hogy tartalmaznak riboflavin ( B2-vitamin ), amely egy alkotóeleme a ribóz. Jelei hiány

jelei a B2-vitamin -hiány , mint bőrkiütés , száraz ajkak , sebek a száj körül és a túlérzékenység a fényre. Ha bármilyen jele a hiány , akkor azt szeretné, hogy egy kiegészítő , vagy bele a következő élelmiszerek a diéta .
Meat Források

Marha máj az egyik a legmagasabb források riboflavin . A 3 - oz . szolgáló tartalmaz 1,71 mg . Marha-és csirkehús más jó hús forrásokból 0,18 mg és 0,17 mg , illetve a 3- oz . szolgálja .
Vegetarian Források

Főtt gombák a legmagasabb vegetáriánus forrása riboflavin 0,47 mg egy csésze . Egyéb jó források brokkoli, spenót , mandula, spárga .
Kiegészítők

Ribose kiegészítők értékesítik por és kapszula formájában . A legtöbb multivitamin is tartalmaznak napi összege riboflavin . Mint minden kiegészítő , kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató , hogy ha ez az Ön számára .
Ajánlott adag

Az CoryHolly Institute , nem több, mint 20 gramm a ribóz kell fogyasztani naponta. Az intézet azt ajánlja törés le , 4 grammos adag helyett fogyasztása 20 gramm egyszerre. Endurance sportoló lehet, hogy nagyobb mennyiségű , de mindig ellenőrizze a tréner vagy orvost , mielőtt ezt teszi .
Side Effects

A legtöbb esetben , a test képesnek kell lennie arra , hogy megszüntesse felesleges ribóz és riboflavin a vizelettel . A leggyakoribb mellékhatások a ribóz hasmenés csökkent vércukorszintet. Ugyanakkor fogyasztása rendszeres , nagy adag ribóz vagy riboflavin okoz zsíros lerakódások , hogy létrejöjjön a szem ami makula degeneráció.