Alacsony zsírtartalmú Gyümölcs diéták

gyümölcsök általában zsírszegény , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek tele van fontos vitaminokkal és tápanyagokkal . Tartalmazó gyümölcs egy kiegyensúlyozott étrend segíthet a fogyásban, és vagy fenntartani az egészséges testsúlyt . Az optimális egészség , a gyümölcs csoport szerepelnie kell , hogy az étrend is tartalmaz zöldséget , teljes kiőrlésű gabona , sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Fogyasztó étrend kizárólag gyümölcs vezethet egyes tápanyagok testünk igényel , hogy megfelelő funkciót ( lásd az 1. hivatkozás ) . Mennyi Gyümölcs elég ?

Az alacsony zsírtartalmú diéta a gyümölcsök része az egészséges életmód szerint az USDA új élelmiszer-piramis . Az USDA javasolja, hogy a megtermelt gyümölcs az egyéni igényeket alapul kor, a nem és a fizikai aktivitás szintje . Például a legtöbb egészséges felnőttek kell fogyasztani 1 1 /2-2 csésze naponta ( lásd a 2. referencia ) . Mivel a legtöbb gyümölcs tartalmaz nem kevés zsírt (kivéve az avokádót , amelyek a szív egészséges monosaturated zsír) , ezek jótékony kiegészítője minden testsúlycsökkentő programot , a mértékletesség .
A cél az, Variety

Amikor eldönti, hogy mely gyümölcsök beépíteni a diéta , célja a fajta. Fruit könnyen megközelíthető , és a legtöbb fajta megtalálható a helyi piacon, vagy mezőgazdasági termelő piac . Válassza ki a gyümölcsök , amelyek a szezonban , mivel azok jobb ízű és olcsóbbak . Alacsony zsírtartalmú gyümölcsök tele tápanyagok közé tartoznak, de nem kizárólagosan, a banán, alma, narancs , mandarin , őszibarack , szilva, dinnye ( görögdinnye, sárgadinnye, mézharmat ) , bogyós gyümölcsök (málna , áfonya, szamóca, szeder) , szárított gyümölcsök és 100 százalékos gyümölcslevek . Amikor bizonyos gyümölcsök nem állnak rendelkezésre friss , vásárolni őket, fagyasztva, ameddig nincs hozzáadott cukor . Ne feledje, hogy az avokádó és a paradicsom is figyelembe kell venni gyümölcsök (lásd a Reference 3) .
Gyümölcs a kiegyensúlyozott étrend

Annak érdekében, hogy a diéta gyümölcs -barát , míg az alacsony - zsír , értékelje a más típusú élelmiszerek eszik , valamint azok az adagolást. Válassza ki a szénhidrátok , a teljes kiőrlésű változatos , beleértve a kenyér, gabona , rizs és tészta . Fogyasszon zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, mint a fekete bab és a csicseriborsó , fehérje sovány hús, mint a bőr nélküli csirkemell , valamint a hal-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Korlátozza a bevitt zsír választó alacsony zsírtartalmú sajtok , alacsony zsírtartalmú salátaöntetek és egyéb fűszerek helyett zsíros fajta . Az evés egy mix a többi alacsony zsírtartalmú ételek mellett a napi gyümölcs bevitelt , akkor fogyni - mindaddig, amíg költötte több kalóriát minden nap, mint az előírtnál (lásd: Reference 1) .

"FAD " gyümölcs diéta

All- gyümölcs diéta nagyon ellentmondásos , mivel ezek gyakran tekintik " hóbort ", vagy egészségtelen táplálkozás várakozásoknak azonnali fogyás . Míg a legtöbb egészségügyi szakemberek arra figyelmeztetnek ellenük , mások esküsznek , hogy képesek segíteni fogyás , valamint méregteleníti a testet rövid időn belül. Bár az alacsony zsírtartalmú , egyszer egy egész gyümölcs diéta véget ért, vagy az, aki feladja , a kilók általában visszatér - , majd néhány .