Hogyan ellenőrzik evés Fast

Étkezés gyorsan, míg a távon egy gyakori eset a sok egy elfoglalt életmód. Mindazonáltal táplálkozási gyors növekedéséhez vezethet kalóriabevitelt, súlygyarapodás és a puffadás . Tanulás, hogyan kell enni lassabb ütemben egy olyan szokás, hogy képezhető idővel és gyakorlást igényel . Étkezés lassan, segíti az emésztést, és azt eredményezi, hogy a jobb általános egészségi állapotának. Utasítások
1

ülni az asztalnál evés közben . Étkezés állva , vagy vezetés az autóban a ravaszt , hogy enni gyors és vezethet túlevés. Ül az asztalnál üzenetet küld az agynak, hogy itt az ideje , hogy enni étkezés , és azt eredményezi, hogy tudatosabb táplálkozás .
2. Vegyünk egy kis szünetet a munkából ebédidőben koncentrálni eszik.

Távolítsuk zavaró evés közben . Fókuszban a kóstoló , és ízlelgette az élelmiszer és tiszteletben tartva a sebességet és a bevitel. Kerülje a tévénézés vagy olvasás ami esztelen fogyasztása az élelmiszer . Ügyeljen arra, hogy mind az öt érzékeit evés közben annak érdekében, hogy összpontosítson a tapasztalat.
3

Ügyeljen arra, hogy az időt. A 20 perc alatt a szervezet megemészteni az étkezés , és kezdjük teltségérzet . Evés túl gyorsan , mielőtt a test teljesen megemésztett élelmiszer okozhat túlevés. Amikor készül enni , félre legalább 30 percig , hogy elég időt magadnak gyakorolni eszik lassan.
4

Kerülje étkezések kihagyása . Ha vár , amíg meg nem éhezik , hogy enni, nehéz lesz ellenállni eszik túl gyors és túl sok. Egyen rendszeresen és enni , amíg nem elégedett , de nem esznek túl ezen a célon . Ha vannak elfoglalva , és nem tud segíteni, néha hiányzik egy étkezés, végezze rendkívüli ételek, mint a szárított gyümölcsök és dió veletek mindenkor , így nem éhes , ha annak idején a következő étkezés.
5 A kislemezek , így hogy az élelmüket tűnik nagyobb.

Egyél kisebb adagokban . Sokan nehezen hagyva ételt a tányéron , és általában enni, amit elé helyezve őket. A nagy része az élelmiszer küldhet jelet az agyba , hogy mindent meg kell enni gyors ahhoz , hogy tisztítsa meg a lemezt , mielőtt túlságosan tele van. Szolgálja ki magát kisebb adagokban és gyakorlat kinyújtotta étkezés azáltal, hogy minden falatot lassabb .
6

Tedd villa után le minden falatot . Úgy véljük, udvarias , amikor eszik az asztalnál , hogy tegye a villát vagy kanalat le rágás közben , de ez is egy módja annak, hogy lassítja az evés folyamatát . Ahelyett, hogy a gazdaság a villa és lapátolt az ételt , letenné időt ad a rágás , és élvezi az ételt , mielőtt a következő harapás .

.