Egészség és a Betegség

Hogyan kerülhető el a ágyék sérülést

A groins olyan izmok, található a belsejét a comb. Ezek pontosabban úgynevezett " közelítő " izmokat. Ezeket nevezzük ezt, mert ők felelősek az aktív mozgás a comb , amely az úgynevezett " közelítést . " A fő célja az izmok , hogy stabilizálja a láb és a csípő alatt futás, ugrás, és a sporttal kapcsolatos tevékenységet . Mivel az ágyék olyan szerves része a mozgás , egy sérülés lehet elég a visszaesés . Hogy ez ne történhessen meg , több lépésben lehet követni . Ez az, amire szüksége van
svájci ball

Show More utasítások
1

erősíteni a közelítő izmok . Ha az ágyék izmok gyengék , hogy több az esélye, hogy megsérül . Ezeket lehet erősíteni csinál egy egyszerű gyakorlat az úgynevezett a labdát megszorította . Ehhez jelen lenni a svájci labdát a térd enyhén behajlítva . Aztán nyomja , mint kemény, mint akkor , és tartsuk lenyomva körülbelül 20 és 30 másodperc . Engedje el , majd ismételje meg a sorozatot halmazok .
2

Lazítsa fel . Ha részt venni egy sportesemény hideg izmok, feszes , akkor fennáll a veszélye, húz egy ágyék. Győződjön meg róla, hogy csinál egy jó bemelegítés álló öt és 10 perc séta vagy könnyű kocogás .
3

Némi dinamikus stretching , miután a bemelegítés. Dinamikus stretching más, mint a statikus nyújtás az a tény , hogy ez magában foglalja , hogy a mozgás a sport specifikus . Néhány példa a dinamikus szakaszok közé tartozik a gyaloglás kitöréseket, magas térd felvonók és gyaloglás oldalra .
4

Győződjön meg arról, hogy nyúlik utána. Stretching egy esemény után éppen olyan fontos, mint a nyújtás előtt . De ebben az esetben , amit akarok, statikus nyújtás , ahol egy szakaszon tartanak egy adott idő alatt. Egy példa a statikus szakaszon a lágyéki területen egy pillangó szakaszon. Ehhez üljön a földön a lábad ki magad elé . Hajlítsa be térdét , helyezze a talpa a lábad együtt, és megragad a bokája . Lassan felhívni a lábad befelé felé a szervezetben, amíg úgy érzi, enyhe kellemetlen érzés a lágyéki területen. Tartsa a 20 és 30 másodperc , kibocsátási és ismételje meg.

Kapcsolódó cikkek
Mit jelent Tendinitis Feel Like ?
Hogyan lehet megtalálni a legjobb gyógymód a sportolók Foot
Hogyan lehet megszabadulni az ínhüvelygyulladás
Tünetei a ágyék sérülést
Hogyan Wrap Könyök egy ász Bandage
Hogyan juthat el a recept Exercise Equipment
Hogyan használjuk Vas Könyök Brace
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva