Hogyan kell együtt élni rotátorköpeny Tears

A váll összetett ízület, amely tartalmaz számos csontok, izmok és inak . Közül a leginkább figyelemre méltó szövet a rotátor köpeny . Ez a gyűjtemény a kis inak és az izmok ismert rövidítéssel SITS - supraspinatus , infraspinatus , teres minor és subscapularis . Rotátorköpeny könnyek gyakran a közvetlen hatás és túlzott. Ha a sérülés nem komoly ahhoz, hogy szükség műtét, van több dolog, amit tehetünk , hogy élni vele . A legjobb az, hogy tartalmazza korrekciós gyakorlatokat a napi rendet , hogy segítsen erősíteni az izmokat . Ez az, amire szüksége van
Gumiszalag

Show More utasítások
1

Kerülje a nehéz tárgyak emelését a fejed felett. Ismétlődő felső mozgások oka a rotátorköpeny sérülések szerint a Boston Pain Care honlapján. Akadályozzuk meg a kár romló , azáltal, hogy a fej feletti mozdulatokat csak akkor, ha feltétlenül szükséges .
2

Beszéljen orvosával kapok egy lövés. Szerint MayoClinic.com , injekció kortikoszteroidok segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és a gyulladás okozta a kárt. Érdeklődjön gyulladáscsökkentő gyógyszereket is. Orvosa adhat neked egy receptet , vagy ajánlani egy over-the -counter gyógyszer .
3

végrehajtása egy sor belső forgatás egy ellenállás zenekar . Csatlakoztassa egyik végét a zenekar , hogy a kilincs , és fogja meg a másik végét a kezét a sérült karját . Álljunk meg a sérült vállát az ajtóval szemben , és behajt a kart az oldalán a könyök hajlított 90 fokos , és az alkar ki szögben . Mozgassa a zenekar az egész előtt a gyomor forgatásával az alsó karját, és lassan helyezze vissza . Van 10-12 ismétlés .
4

Fordított a mozgás a gyakorlat , hogy nem a külső forgatások . Álljunk meg sérült vállát háttal az ajtót , és fogja meg a végén a zenekar az alkar az egész előtt a gyomor . Tartsa a könyök hajlított és a felkar szorosan a oldalon, forgatni az alsó karját , hogy az oldaladon , amennyire csak lehetséges . Vigye alkar vissza , és ismételje meg 10-12 -szer .
5

végre egy váll visszahúzó gyakorlat álló helyzetben . Csatlakoztassa a központ az ellenállás zenekar stabil objektum mellmagasságban , és fogja meg a végén. A tested kell néznie a tárgy ezen a ponton . Bővítse karunkat egyenesen előtt a test és nyomja a lapockák együtt . Tartsa egy pillanatra , mozgatni a vállát vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a 10-12 -szer . Tartsa a fegyvert egyenesen az egész .
6

arccal lefelé a gyomorban kezdődik a lefelé néző kutya jóga póz . Helyezze a kezét a padlón és a váll szélességű egymástól. Nyomja meg magad , amíg a kar teljesen ki van nyújtva , és emelje fel a csípőjét a levegőben. Tartsa emelni a csípő , és nyomja a súlyt vissza rá a nyomában. Stop, ha a test szöget zár be , és a karok , lábak, és hát mind egyenes. Tartsa a 30-45 másodpercig, majd lassan engedje fel .