Hogyan Heal peroneák ínhüvelygyulladás otthon

peroneák ínhüvelygyulladás gyulladás peroneális inak , ami összeköti az alsó külső vádli izmait , hogy a külső a lábát. A probléma inkább jöjjön fel ütő sport , kosárlabda, síelés és fut egyenetlen felületre. Más szóval, a stressz is kiválthatja oldalról azt. Általában , a kezelés elvégezhető anélkül, hogy orvoshoz . Sajnos , gyulladás hetekig vagy hónapokig , hogy menjen el . Inak lassú gyógyítók , és sok sportoló visszatér a munka túl korán vagy túl hirtelen felügyelet nélkül az indulat a munkát . Pihenés és nyújtás a fő stratégiák gyógyító az ín . Utasítások
1

Csökkentse az edzésterhelés drasztikusan egy pár hétig . Ha a fájdalom továbbra is fennáll, csökkenti a terhelést .
2

Nyújtsd a vádli izmait óvatosan rendszeresen. Nyújtsd felváltva a hajlított térd és egy egyenes térd . Nyújtsd a láb tartja , hogy a különböző oldalsó pozícióban . Győződjön meg róla, hogy nyúlik lassan , és tartsa legalább fél percig .
3

jég a külső láb és a boka 20 percig egy időben. Ne alkalmazza a jeget közvetlenül a bőrre . Csavarja be egy nedves törülközővel .
4

Emeli a lábát , ha lehet.
5

Vegyünk egy gyulladáscsökkentő háromszor egy nap.
6.

Ellenőrizze a cipő oldalirányú mozgás a sarok . Ha nem kap elég boka támogatást , akkor kell új cipőt.
7

Vissza a testmozgás és az aktivitás után a fájdalom elmúlt , de ezt lassan. A visszatérés , amikor az ín lesz, különösen érzékeny a további károkat .