Milyen módon lehet elősegíteni a jobb alvást

javítása alvás segít úgy érzi, több nyugodt és éber napközben . A különböző tényezők játszanak szerepet az alvás és bizonyos szokások akadályozzák a jó éjszakai pihenést . Hiánya, a pihenés váltja álmosság, lassúsága és az agy köd . Szerencsére van néhány technikát , hogy megbizonyosodjon róla , hogy jobban alszanak éjjel , és nem kell támaszkodnia over-the -counter gyógyszereket. Utasítások
1

A hálószobában aludni. A vonat a testet , hogy bevonja a hálószoba és az ágy az alvás . Nem néz tévét az ágyban, vagy a munka a számítógép éppen lefekvés előtt . Tevékenységek ilyen jellegű serkentik az agyat és a késleltetés az alvás .
2

Csökkentse a koffein bevitel . Vágjuk vissza a koffein , hogy segítsen javítani az alvás jogosult. A túl sok koffein ( főleg lefekvés előtt) tartja az elme éber, és okozhat álmatlanságot .
3

Block Out zaj és fények . Aludj teljes sötétségben , és kapcsolja ki a rádiók. Használjon füldugót szükség esetén blokkolni hangokat .
4

gyakorlat napközben . Gyalog , kerékpárral , vagy nem aerob gyakorlatok legalább 30 percet egy nap , hogy segítsen javítani az alvás . Ne gyakoroljanak a lefekvés előtt. Ez serkentik az agyat és csökkenti az alvás minőségét .
5

Kilépés figyelembe a hosszú alvások a nap folyamán. Alvás órákig a nap folyamán tartsa meg éjjel , és hozzájárul a nappali álmosság . Limit alvások és 30 perc között .
6

javíthatja az alvás természetesen melatonin . Kísérletezni ezzel a természetes relaxáló és alvás támogatást kapható vitamin boltokban. Vegyük az utasítások alapján ( 30 perccel lefekvés előtt) , hogy pihenjen az elme és a test és altatóként .