Természetes kúrákkal Súgó Álmatlanság

A Nemzeti Alvás Alapítvány azt ajánlja hogy hét-kilenc óra alvás minden éjjel, de a legtöbb amerikai elmaradnak. Gyakran ez az oka, hogy a rossz alvás minősége és a probléma az elalvással és ott alszik . A stressz a munka vagy a csomagolt menetrendek csak súlyosbítja a problémát. Hogy segítsen enyhíteni a nyugtalanság és a jobb alvás , úgy természetes orvoslás. " Ezek a biztonságosabb és kevesebb mellékhatása van, mint OTC gyógyszerek , " mondta Jacob Teitelbaum , MD , a szerző a "From Ittas fantasztikus " és orvosi igazgatója a nemzeti fibromyalgia és fáradtság központok . Aromaterápia

Egyes kutatások azt mutatják , hogy a természetes illatok esszenciális olajok , mint a levendula is enyhíti az álmatlanságot és ösztönzi a pihenés. Az egyik tanulmány a Anglia a Southamptoni Egyetem , a kutatók nyomon az alvási szokások 10 felnőtt személyeknél, egy héten keresztül. A kutatók elhelyezett egyik csoport egy levendula illatú szobában, a következtetés az volt , hogy a felnőttek, akik aludtak a szobákban illatos levendula értékelte a alvás minősége 20 %-kal magasabb , mint amikor a nem - illatú szobában. Ez azért van, mert a levendula növekszik a lassú hullámú alvás , egy nagyon mély alvás , amikor a test teljesen ellazult , a szívverés lelassul, és az agy szervez memóriát. Prevention.com javasolja locsolás néhány csepp tiszta levendula olaj, a szövetek és helyezi alatt a párnát lefekvés előtt .
Melatonin

melatonin egy hormon, amelyet a tobozmirigy az agyban , felelős szabályozó alvás. A melatonin -kiegészítők egyezik ez a természetes hormon , és segít altatóként . Ezek a kiegészítők " hasznos lehet a változó szervezetek újra a ritmust , " mondta Donald Yance , hiteles táplálkozási és klinikai gyógynövény Oregonban . Yance tanácsolja betegek kezdeni 1 mg lefekvés előtt , hogy túl sok nem növeli a hormon hatékonyságát .
Kalcium és magnézium

Számos tanulmány kimutatta, hogy kalcium és magnézium szolgálhatnak hatékony altató , hogy segítsen az embereknek elaludni és aludni természetesen . Továbbá, álmatlanság egyik fő tünetei a magnéziumhiány . "A hiányzó tápanyagok kalcium és magnézium fog okozni, hogy felébredjen után néhány óra , és nem lesz képes visszatérni aludni ", mondja James F. Balch , MD , a szerző a " recept Táplálkozási gyógyítás . " Az ajánlott napi szükséglet a korosztály , és győződjön meg róla, kap elég ezen ásványi vagy a diéta vagy a pótlás .
Yoga

" Amikor az emberek mondd, hogy miután alvászavar , azt javaslom, csinál egy rövid , lassú, jóga rutin lefekvés előtt , és úgy tűnik, hogy csodákat ", mondja Lana White , a Los Angeles-i székhelyű jógaoktató . White kifejti, hogy teljesítő néhány jóga jelent lefekvés előtt segít pihenni a test és a lélek , és felkészülni az alvásra . Próbáljon meg egy maroknyi jóga testhelyzetek , mint a " gyermek jelent " az ágyban , mielőtt a fordulat , amelynek középpontjában a mély légzés és elengedte a napi feszültséget .