Melyek Természetes dolog, amit tehetünk, hogy segítsen nekem, hogy aludni?

Alvás gyógyszerek, tabletták és az alkohol segíthet elaludni , de lehet negatív hatással az egészségre . Pihenj könnyebb és aludj segítségével természetes módon a kikapcsolódásra és lazításra . Alvás nehéz lehet elérni , ha feszült , ideges, vagy csak nem fáradt . Tudta, hogyan kell a feszültség enyhítése és használja fel az extra energia segíthet a test többi része a végén a nap. Távolítsuk Zavaró

Távolítsuk zavaró, mint a televíziók és számítógépek. Hangok és fények az ilyen elektronika zavarhatja meg az alvó és trükk a tested azt gondolni, hogy a nappali , szerint a US News &World Report . Ez megzavarja az örök órát, és megnehezíti , hogy aludni, hogy tartsa ezeket a dolgokat le éjszaka, vagy távolítsa el őket a hálószobában .

Fordult le a hőt, és a záró a függönyöket , így a felkelő nap nem ébred akkor is segít. A meleg , fülledt szobában lehet, hogy túl kényelmetlen a test pihenni teljes mértékben és elalszol .
Stick egy alvás menetrend

tartani a rendszeres alvás menetrend , így könnyebb a test elaludni és felébredni a rendszeres időben minden nap. Kitartanak a program minden nap, akár hétvégén , megakadályozza, hogy a törés az új alvási rutin . Kerülje szundikált a nap folyamán, akkor is, ha álmos , mert szundikált megnehezíti aludni . Minél többet aludni a nap folyamán , annál kevesebbet fog aludni .
Relax lefekvés előtt

Relaxáló pre- lefekvés rutin segít lazítson, és kap a szervezet készen áll aludni. Kortyolgatva egy meleg kamilla tea , vagy vesz egy forró zuhany egyaránt növeli a test hőmérsékletét , és akkor álmos , álmos , szerint a US News honlapján . Lefekvéskor körülbelül tizenöt percig egy fél órát, mielőtt a lefekvés és az elért nyugtató , non- stimuláló aktivitás is segít a lazításra. Olvasása egy könyvet vagy magazint , hallgat nyugtató zenét , vagy írásban a napló olyan tevékenységek, pihenjen a test és a lélek , hogy készen áll az alvás , amikor kiderül, a fényt .
Napközbeni

testmozgás legalább 20 és 30 perc egy nap segíthet jobban aludni éjjel. Feladat gumiabroncsok a testet , oldja a stresszt és expends energia egyébként megnehezíti a test pihenni . Kerülje a gyakorló késő este, mert ez is engedje katekolaminok , stimuláló hormonok által termelt a mellékvesék szerint William Garrett könyvében : " A testmozgás és Sporttudományi Kar . "

Stimulánsok , hogy elkerüljék a késő délután vagy este tartalmazza kávé, fekete tea és a csokoládé. Ne egyen túl közel a lefekvés előtt , mert néhány élelmiszer emelheti a vérnyomást , és serkentik a mellékvesék , ami megnehezíti , hogy kap aludni szerint Brigette Mars című könyvében: " Az ország Almanach Home Jogorvoslat . "