Sleep Intervenciós Technikák

Az alváshiány törzsek a fizikai és mentális egészség . Azok, akik nehezen alszanak arca sok lehetséges tünetek , ingerlékenység , fejfájás , hányinger, sőt pszichózis . Hosszú távú egészségügyi problémákkal kapcsolatos krónikus alváshiány közé tartozik a szívbetegségek , a cukorbetegség és a hangulati zavarok . Élők alvási nehézségek látnia kell orvosukkal , hogy kizárják a mögöttes fizikai egészségügyi problémák zavarja , hogy képesek aludni. Sok ember , beavatkozások, mint például a viselkedésbeli változások kínál mentességet álmatlanság. A diéta és a testmozgás

Kerüljük a koffeint , a cigaretta és az alkohol több órával lefekvés előtt , mert zavarhatja az alvást . Az emberek, akiknél alvási nehézségek gyakran fogyasztanak koffeint a nap folyamán , hogy ébren maradni , amely hatással van az alvásra. A rendszeres testmozgás javítja az alvás , de el kell kerülni, az elmúlt három ébren . Ne evés nagy étkezés késő este az emésztést zavarja a szervezet azon képességét, hogy elalszik .
Environment

A környezet hatásai az emberek azon képességét, hogy aludni. Előfordul , hogy kis változások a hálószoba lehet nagy hatással az alvás minőségét . A zaj tartani az embereket ébren . Azonban azok számára, akik megszokták, háttérzaj , hiánya ismerős hangok is, hogy alszik nehéz. A fehér zaj gép segítségével az emberek kiszorítják háttérben zavarok . A hőmérséklet a helyiség legyen kissé hűvös . Élénk fények kell halványan , vagy lehet rögzíteni alvó maszk .
Kognitív viselkedési terápia

kognitív viselkedési terápia egyfajta pszichoterápia , amely megtanítja az embereket módon hogy javítsák alvási szokások . Találkozó a terapeuta, a betegek megtanulják felismerni , hogyan kell változtatni a gondolatait és viselkedését oly módon, hogy valószínűleg javítani, hogy képesek aludni. Stratégiák lehetnek segíti az embereket, hogy ne átnézésével ébresztőóra vagy aggódni , hogy nem tud elaludni . Ez is segíthet csökkenteni az emberek nappali szundikált , és hogy javítsák a alvási higiénia .
Medication

vényköteles gyógyszer hasznos lehet néhány ember, akiknek alkalmi álmatlan éjszakát . Számos előírások áll hogy segítsen az embereknek , akik nehezen elalvási vagy átalvási nehézség . Gyógyszerek általában előírt rövid távon csökkenti a mellékhatások kockázatát , és hogy megakadályozzák az emberek egyre függ őket . Néhány over- the-counter altató állnak rendelkezésre. Beszélje meg orvosával, hogy figyelembe veszi altató , hogy ha lehet, az Ön számára.