Gyakorlat tevékenységek altatóként

Vannak, akik elaludni egyszerűen fordult ki a lámpát, és becsukják a szemüket . Azonban, ha azok közé tartozunk, akik nehezen elalvási vagy átalvási , a testmozgás valamilyen formában lehet a válasz az Ön számára. Keressétek meg a gyakorlatokat, hogy illeszkedjen a stílus és előfordulhat, hogy az elalvás könnyebb , amit gondoltam. Aerobic Exercise

Aerob testmozgás segít a szervezetnek kiadás igénybevételt, amely zavarhatja az alvást . Vegyenek részt valamilyen aerob testmozgás , mint a séta , futás vagy kerékpározás , legalább 30 percig három alkalommal egy héten , hogy javítsa a képességét, hogy elaludni . Ügyeljen arra, hogy vessen véget a testmozgás legalább három órát, mielőtt azt tervezi , hogy visszavonul , de. Gyakorlat közel lefekvés általában túlságosan stimuláló és zavarja az alvást .
Légzés Gyakorlat

Feküdj a hátadra egy kényelmes helyzetben csukott szemmel , és kezdjük összpontosítani a légzés. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül , hogy a gróf négy , ahogy mentálisan elképzelni a légzés felé a gyomor . Pénztárca ajkait és kilégzés lassan száma nyolc. Ismételje meg a mély légzés gyakorlására hat 10-szer. Ehhez légzőgyakorlat nightly , hogy ösztönözze a test pihenni és elaludni természetesen .
Yoga

Az a gyakorlat, jóga kínál szelíd gyakorlat sok ember számára. A testtartások járnak lassú mozgás , amely finoman nyúlik az izmokat . Jóga testtartások bele a mély légzés , ami növeli a vérkeringést, az agy , elősegítve a mély relaxáció és az alvás . Gyakorlat jóga testhelyzetek , mielőtt elmész aludni , hogy ösztönözze a jó éjszakai alvás .

Feküdj a hátadra , a holttestet jelentenek a karok az Ön oldalán , tenyerek felfelé és a láb kissé egymástól . Csukott szemmel lélegezzen mélyeket , belégzés és kilégzés lassan. Kezdje a fejbőr és feszült , és az izmok ellazulnak a fejed le a lábujjak . Ha feszült és nyugodt minden területén a tested , nyugodtan feküdjenek a nyugodt állapotban. Tiszta az elméd, és figyelembe véve a levegőt , mintha hullámok és ki mélyen és lassan. Néhány perc múlva ez nyugodt helyzetben , a szervezet lesz elengedni a hangsúlyozza a nap, és akkor lesz kész az alvásra .
Tai Chi

Tai Chi magában foglalja egy sor légzés, a meditáció és a szelíd mozgás szekvenciák , amelyek elősegítik a pihenést . A gyakorlat sorozatok gyengéd az ízületek , hogy ez a választás az idősebb populáció vagy bárki, ízületi fájdalom . A lassú, megfontolt mozdulatok elősegítik pihenést és csökkenti az álmatlanság . Ha érdekli a tanulás Tai Chi , vizsgálja a helyi osztályok tanulni a sorrend a mozgások .