Hogyan Alsó Tryglicerides

trigliceridek vegyületek a szervezetben , amely a futó társ koleszterin . Hogy adjanak további betekintést , a trigliceridek és a koleszterin képpé állnak össze a plazma lipidek a vérben . Ha a triglicerid szint lesz magasabb , a nevezett állapot hipertrigliceridémia alakul ki. Ez az a pont , hogy a kockázat a koszorúér-betegség növekszik , és ha nem kezelik, akár halálos is lehet . Ezt szem előtt tartva, próbáljuk a triglicerid szintje az alsó tartományban. Ezt meg lehet tenni a diéta és a néhány életmódbeli módosításokat. Utasítások
1

Tisztítsuk meg a diéta . Élelmiszerek, amelyek magas a telített zsír , a koleszterin és a transz- zsírokat el kell távolítani a diéta. Néhány példa ezek közé tartozik a rántott ételek, vörös hús , baromfi bőr , fánk és feldolgozott péksütemények .
2

Vágja ki alkoholt. A túlzott alkoholfogyasztás is jelentős hatással a triglicerid-szintet . Bár azt mondják, hogy 1-2 alkoholos italok napi terápiás , még kis mennyiségben is okozhat triglicerid szint növelésére , ezért kerülni kell .
3

Légy aktív . Gyakorlat számos előnnyel jár , hogy a szervezetben. Közül az egyik legfontosabb a csökkentette a plazma trigliceridek. Az American Heart Association , felnőtteknek kéne legalább 30 perc testmozgás öt vagy több napot egy héten. Próbálja tevékenységek, mint a súlyzós edzés , kerékpározás, futás , úszás , vagy akár gyalog.
4

Curb szénhidrátot . A szénhidrátok nem rossz, de van néhány , amely nem jó neked , ha emelkedett triglicerid-szintet. Ezek lennének a feldolgozott szénhidrátokat , amelyek egyszerű cukrok bennük. Néhány példa a feldolgozott szénhidrátokat , hogy meg kell szüntetni többek között a fehér kenyér, fehér lisztből készült termékek , szóda , édesített gabonapelyhek , édességek és a cukrozott teák .
5

Egy kis Omega- 3 zsírsavak. Ez egyfajta alapvető zsír, hogy a szervezet nem képes előállítani természetesen. Kínál különböző juttatásokat , hogy a szervezeten belül, csökkentését trigliceridek . Megtalálható a kiegészítő formában vagy élelmiszerek, mint a lazac, a makréla , a szardínia és a hering .