Koleszterin csökkentés Gyakorlat

Csökkentik a koleszterin fontos, ha a teljes koleszterin szintje több mint 200 mg /dl . A magas koleszterinszint okozhatja számos probléma , többek között a rossz étkezési szokások , a testmozgás hiánya , vagy genetikai körülmények . Gyakorlat segít megőrizni a koleszterin ellenőrzés alatt segít a fogyásban, és javítja rugalmasságát . Megértése koleszterinszint

már tudja, mi az optimális összkoleszterin count legyen , de van három másik számot akkor is tudjuk : az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein ) , HDL ( nagy sűrűségű lipoprotein ) és triglicerid szinteket. LDL vagy " rossz " koleszterin , a felelős eltömődés artériák és okoz koszorúér betegségek sok ember. HDL , vagy a " jó" koleszterin , csökkenti a plakk lerakódás az artériákban . A trigliceridek egy másik formája a zsír a máj által termelt , hogy kárt okozhat artériás magas szinten . Egészséges LDL alatt 100 mg /dl , HDL legyen 40 mg /dl , vagy több , és a triglicerid szint nem haladhatja meg a 150 mg /dl .
Hogyan gyakorlat segíthet

dolgozott ki a napi 30 perc , öt-hat napot egy héten segít erősíteni a szíved, és csökkentheti a koleszterinszintet . Fogyás is segíthet , hiszen a túlsúly növeli a koleszterin szintet és a szívroham kockázata . A hasi zsír a legveszélyesebb; az emberek törekszenek a derék 40 hüvelyk vagy alatta , a nők , törekszenek a derék , amely 35 colos vagy annál kevesebb.

Aerobic , súlyzós edzés , jóga , pilates , tai chi , futás, kocogás , gyaloglás és a kerékpározás is mind kiváló lehetőséget a rendszeres testmozgás . Sport, mint a golf, tenisz, squash- , úszás és a foci ideális azok számára, akik esetleg nem szeretik a hagyományos feladat, hanem élvezik a verseny . Nem számít, melyik tevékenységet választja, mégis, akkor nem kell terheld túl magad ahhoz , hogy hasznos . Még a kis intenzitású edzés hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet idővel.
Alternatívái a hagyományos Exercise

Ha aerob edzés túl megerőltető , mert a sérülés vagy fogyatékos , akkor érdemes más edzés lehetőség, mint a szék aerobik és vízi aerobik . Ha ízületi fájdalom a térd , például a víz edzés növeli a felhajtóerő a test és drasztikusan csökkenti a stresszt az ízületek . Ha le van tiltva , szék gyakorlatok segíthetnek növelni a pulzusszámot éget zsírt és kalóriát anélkül, hogy teljes mértékben kihasználja a végtag mozgását .

Ha nincs ideje , hogy fordítsa a teljes edzés , akkor is bele egyszerű tevékenységek a napi rutin , amely segít kalóriát éget , mint a parkoló a hátsó parkolóban , ha megy bevásárolni , játszani a gyerekek egy órát , séta a boltba , hanem a vezetés .