Étrendben csökkentése trigliceridek

trigliceridek vegyi anyag , a koleszterin , forma plazma lipidek a vérben . Ha nem használja az összes kalóriát eszel , akkor a test átalakítja trigliceridek tárolt zsír sejtek későbbi használatra . A magas triglicerid száma (több mint 200 mg /dl) növelheti esélyeit a szívbetegség. Csökkentheti a magas triglicerid száma étrendi változtatásokat . Kevesebb zsírt

ételek fogyasztása, amelyek kevesebb zsír az első változás , hogy a. Ha Ön túlsúlyos , akkor eldönthetjük, hogy csökkenti a teljes kalória-bevitelt , amíg el nem éri az ideális súlyát , égő off zsír a folyamatban. Food magas transz-zsírsavak növelik a triglicerid száma , így csökkenti a rántott élelmiszerek és ételek , mint például a burgonya chips . Ha kell teljesíteni a vágy , olvassa el a címkéket és nézd termékek nélkül trans fat.Read címkék és csökkenti a koleszterin , amit fogyasztanak naponta kevesebb, mint 200 mg . Amíg kell csökkenteni a teljes zsírfogyasztás , különös figyelmet fordít a telített zsírok . Az egész napi kalória bevitel kevesebb, mint 35 százaléka zsír , és nem több, mint 7 százaléka, hogy jön a telített zsír . Telítetlen zsírok növényi eredetű zsírok, olajok , mint például a , míg a telített zsírok állati zsiradékból származnak , mint például a disznózsír . Válassza ki a zsírmentes tej és bővebb sovány fehérjeforrások fogyasztani .
Food Choices

csökkentése mellett a zsír , akkor segít csökkenteni a triglicerid számít más diétás módosításokat . Egyél halat , hanem marha vagy csirke . Hal kevesebb zsírt tartalmaz , és a hal olaj tartalmaz omega -3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a triglicerid-szintet. Válassza ki a makréla , a tonhal , a lazac és a pisztráng a legmagasabb omega- 3 szint . Egyéb élelmiszerek , amelyek omega- 3 zsírsavak lenmag , dió , mandula, grapeseeds.Don 't helyettesíti a szénhidrátok magas zsírtartalmú élelmiszerek. Ez növelheti triglicerid szint néhány ember. Növelje gyümölcs-és zöldségfogyasztás , hogy segítsen kevesebb kalóriát fogyasztanak, és töltse fel a rost bennük .
Csökkentse satuk

A dohányzás növeli a kockázatát koszorúér-betegség. Alkohol tartalmaz üres kalóriák , hogy átalakítják a trigliceridek , ha nem használják . Mindkét csökkenteni kell, ha nem szűnik meg teljesen , hogy segít csökkenteni a magas triglicerid szint . Az American Heart Association azt ajánlja, nem csak hogy étrendi változtatások , hanem a növekvő aktivitás és a testmozgás , hogy a legjelentősebb hatása a kontrolling a triglicerid száma . Beszélje meg orvosával, hogy más lehetőség, ha számít nem javul .