Módja, hogy csökkenti a koleszterin

Kétféle koleszterin : alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) , vagy a " rossz" koleszterin, és a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) , vagy a " jó" koleszterin szintjét. LDL-koleszterin veszélyes lehet , ami a szívinfarktus , vérrögképződés és a stroke. Szerencsére , vannak olyan ételek , amelyek természetes módon harcolni az LDL-koleszterin fogyasztása . Is, kivágása zsírok csökkenti a koleszterinszintet. Ha az étrendi változtatások nem elég, hogy segítsen csökkenteni az LDL -koleszterin , akkor a betegnek kell helyezni a koleszterin gyógyszert. Azonban az ilyen gyógyszereket kell használni, mint a végső , csak akkor, ha a diéta nem sikerült . Foods

Foods tartalmazó növényi sztanolok és szterolok bizonyítottan csökkenti az LDL-koleszterin legalább 10 százalék szerint a MayoClinic . Sztanolok és szterinek közvetlenül blokkolják a koleszterin felszívódását , és megtalálható a joghurt, a margarin és a narancslé. Két gramm sztanolok és szterolok szükséges minden nap annak érdekében , hogy kihasználják ezt az előnyt . Erre példa a két pohár narancslé . Nem befolyásolja a HDL szintet.

Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz dió segít csökkenteni a koleszterinszintet. Egyél egy maroknyi egy nap a dió, mandula és más diófélék . Ne lépje túl ezt az összeget , a dió magas kalória tartalma.

Zabliszt és zabkorpa csökkenti a koleszterinszintet , mert a bennük található oldható rost , amely gátolja annak felszívódását a belekben . Célja legalább egy nap 10g , nagyjából az összeg 2 csésze főtt zabpehely .

Olívaolaj tele van antioxidánsokkal , amelyek nem befolyásolják a HDL- koleszterin, de segíthet csökkenteni az LDL -koleszterin szintjét. Célja legalább 2 evőkanál. egy nap. Olívaolaj lehet használni, mint egy része a salátaöntet , mint a pác, és sautee zöldséget.

Omega -3 zsírsavak, mint amilyen megtalálható a halakban, segít csökkenteni a koleszterin szintjét. Enni két adag egy hét fehér tonhal, hering, tavi pisztráng , a makréla, a lazac és a szardínia . Halolaj -kiegészítők , őrölt lenmag és a repce olajat lehet használni , mint a helyettesítő .
Csökkentése Fats

Míg bizonyos élelmiszerek szükségesek ahhoz, hogy csökkenti a koleszterin , másokat el kell kerülni . Vágjuk le a telített zsírok, mint például a talált olaj és a húst. Kerüljük transz zsírok , amennyire csak lehetséges , mivel ezek kémiailag alapú és különösen veszélyes a szervezetben. Közös források transzzsírsavak csomagolt és feldolgozott élelmiszerek .
Orvosi

Az elsődleges módja , hogy csökkenti a koleszterin a diéta . Ha azonban ez nem csökkenti a koleszterin szintet , akkor az orvos valószínűleg elő a gyógyszert , hogy kiegészítse az alacsony koleszterin élelmiszer-tervet . Jelenleg öt fajta koleszterin gyógyszerek . A sztatinok a leghatékonyabb , mert az alacsonyabb LDL-koleszterin szintjét , miközben növeli a HDL -koleszterin szintjét. Példák a sztatinok közé Altocar , Crestor , Lescol , Lipitor , Pravachol és Zocor . A felhasználók többsége nem szenved semmilyen reakció ezekre a gyógyszerekre .