Élelmiszerek, amelyek emelik a HDL szint

A koleszterin egy viaszos anyag a szervezetnek szüksége van , hogy építsen a sejtek és a nemi hormonokat termelnek . Koleszterin folyik a vér a kapcsolódó fehérjék úgynevezett lipoproteinek. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) a " rossz" koleszterin , amely eltömíti artériák , és megtalálható a telített és transz-zsírok . Nagy sűrűségű lipoprotein a " jó" koleszterin , hogy hordozza a felesleges koleszterint a májba a megszüntetése. Minél magasabb a HDL- szintet, az LDL- kevésbé , hogy lesz a véráramban. Kiválasztása étrend gazdag teljes kiőrlésű gabonák és friss gyümölcs és zöldség csökkenti eltömődött artériák és növeli a HDL száma . Megértése LDL vs HDL

A szervezetnek szüksége van LDL és HDL koleszterin folytatni a szervek és szövetek . Ha a szervezet több koleszterint , mint azt kell ellátni ezeket a feladatokat , a kockázatot a szívbetegség alakul ki. A felesleges LDL válik oxidált idővel ahogy kering a véráramba. LDL alakul plakk után oxidáció és csatolja magát a hajót bélés . Azokban a helyzetekben , ahol túl sok plakk épít fel, és akadályozza a vér áramlását a szív, fennáll a veszélye a koszorúér- betegség. Ez az, amiért az LDL nevezik a "rossz " koleszterin szintjét.

HDL servces mint antioxidáns és gyulladáscsökkentő a szív és az erek. Azt is folytat a felesleges koleszterint a véráramba , hogy a máj a rendelkezésére. Minél magasabb a HDL -szám, annál kisebb LDL lesz a véráramban.
Ételek , amelyek növelik a HDL szintet

egyszeresen telítetlen zsírok emelik a HDL száma nem növeli a teljes koleszterin . Egyszeresen telítetlen zsírok találhatók mogyoróvaj, avacado olaj , repce olaj vagy olívaolaj.

Oldható rost csökkenti az LDL- számok , miközben növeli a HDL száma . Get oldható rost az alma és a bőr , narancs, zab , bab , sárgarépa, psyllium maghéj , lenmag és az árpa. A legjobb eredmény érdekében , legalább két adag oldható rost naponta.

Omega - 3 esszenciális zsírsavak növelheti a HDL- szintet. Omega -3 található lazac , lenmag és dió. Most élelmiszerek tartalmaznak omega -3 kiegészítőket számos élelmiszerek, mint a sajt, a kenyér és a vaj.

Áfonyalé is kimutatták, hogy növeli a HDL- számokat.

Posztmenopauzális nők , a kalcium-kiegészítők növelhetik a HDL szintet . Azonban ezek az előnyök nem látott férfiak vagy menopauza előtti nőknél .
Életmódbeli változtatások növelheti a HDL szintet

Részvétel aerob testmozgás , amely növeli a szív arány a 20 és 30 perc növeli a HDL- szintet. Időtartam sokkal fontosabb, mint intenzitást az edzés regimine .

Mivel a túlsúlyos és elhízott hozzájárul a felesleges LDL és az alacsonyabb HDL számát. Fogyás növelheti a HDL szintet .

Leszokás emeli a HDL szintjét, mert a szén-monoxid , hogy belép a szervezetbe ereket ösztönzése LDL plakk maradni érfalak.

Csökkentse a telített zsírok és a transz megszüntetése zsírt az étrendünkből . Telített zsírok növelik az LDL- szintet , és ezáltal csökkenti a HDL- szintet.

Amikor mértékkel fogyasztják , egy vagy két ital alkohol növelheti a HDL- szintet. Alkoholfogyasztás egy-két pohár vörösbor naponta is nyújt javára rákellenes antioxidánst .