Hogyan csökkenti a magas koleszterinszint mogyoróval

Az FDA és a Mezőgazdasági Minisztérium azonosították számos előnye mogyoró , elsősorban , hogy eszik egy kis mogyoró minden nap valószínűleg csökkentik a koleszterinszintet, javítja a szív egészségének , sőt serkentik fogyás . Bár a mogyoró a magas zsír- , a mogyoró étrend tartalmaznia kell csak 1 vagy 2 uncia földimogyoró minden nap. Ezek illeszkednek étrend alacsony telített zsír és a koleszterin , hiszen a mogyoró nem tartalmaznak koleszterint és magas egyszeresen és többszörösen telítetlen zsír. Továbbá , mogyoró kínál további egészségügyi előnyökkel , mint az antioxidánsok és rostok . Ez az, amire szüksége van
sótlan földimogyoró
Mogyoróvaj
Földimogyoró-olaj

Show More utasítások
1

alacsony a telített zsír-és alacsony koleszterin diéta , mint a alapján a földimogyoró diéta hatékonyan csökkenti a koleszterin és javítja az általános táplálkozás .
2

Cél enni 1-2 uncia földimogyoró legalább heti öt nap beépítésével egy kis mogyoró , vagy mogyoróvaj a a napi rutin .
3

Add a kevés mogyoróvaj , hogy a teljes kiőrlésű bagel vagy pirítóst reggelire és a zeller botokkal és almaszeletekkel egy snack , vagy ebéd .

4

adjunk hozzá apróra vágott sótlan földimogyoró gabonapehely , zabpehely , saláták , húsos és egyéb ételeket az alacsony koleszterin diéta ízt és összeroppant , miközben elérése a cél a 1-2 dl földimogyoró naponta.

5

Snack sótlan földimogyoró étkezések között azáltal, dió előre adagolt táska kockázatának csökkentése érdekében a túlevés és fenntartani a mogyoró étrend , amely csak 1 vagy 2 uncia dió naponta.

6

póttag földimogyoró olaj bármely más használt olaj főzés, sütés vagy salátaöntet , hogy csökkentik a teljes telített zsírbevitel, és csökkenti a koleszterinszintet.
7

főzni a saját ételeket , amilyen gyakran csak lehet, így hogy lehet irányítani az alacsony koleszterin diéta és cserélje ki a telített zsírok a ételek földimogyoró olaj . Kérdezze élelmiszerek, amelyek főtt földimogyoró-olaj , ha eszik meg , számos étterem kínál egyre egészségesebb lehetőségek egy alacsony zsírtartalmú vagy alacsony koleszterin diéta .
8

elérése ugyanazokat az előnyöket a mandula vagy dió , ha allergiája van mogyoró , de nem más dió.