Diéta Raise HDL koleszterinszint

A koleszterin egy zsíros anyag, a máj . Ön is kap a koleszterin az étel, amit eszik . Problémák fordulhat elő, ha túl sok étrendi koleszterin , ami növeli a stroke és a szívbetegség. Háromféle koleszterin : HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) , az LDL ( kis sűrűségű lipoprotein) , és a trigliceridek. Nem minden koleszterin rossz , HDL jó koleszterin , és segít megőrizni a szív egészséges . Növelheti a HDL- szintet a diéta egyes élelmiszerek . Az egészséges HDL szint

HDL -koleszterin eltávolítja a rossz LDL-koleszterin az érfalak. A HDL -koleszterin az LDL- söpri majd el, hogy a májba, ahol eltávolítjuk a vérből. A HDL- szint kisebb, mint a férfiak és 40mg/dL 50mg/dL nőknél növeli az érelmeszesedés kockázatát , vagy a verőerek . HDL szintje az átlagember a 40 50mg/dL . Az átlagos nő HDL 50 60mg/dL . Az American Heart Association azt állítja, hogy a HDL a 60mg/dL vagy nagyobb nyújt némi védelmet a szívbetegségek megelőzésében .
Fruits Raise HDL

elindításához , adjunk hozzá 100 százalékos gyümölcs lé a diéta . Egy tanulmány szerint a Boston University School of Medicine 2004-ben megállapította, hogy ivott Concord szőlőlé növeli a HDL , miközben csökken a két marker a gyulladás az emberek stabil koszorúér-betegség. Egyéb gyümölcs is javítja a HDL- koleszterin szintjét . Cranberry juice egy másik forrás , amely növeli a HDL-koleszterin jelentősen. A University of Western Ontario tanulmány megállapította , hogy eszik narancsot emelt HDL 21 százalékkal . Mivel a gyümölcs leginkább nyersen fogyasztjuk , amikor a szezonban , fogyasztanak gyümölcslevek helyett közben ki szezonban .
Más élelmiszerek Raise HDL

Dr. Victor Gurewich a Tufts Egyetem kimondja, hogy eszik egy sárga vagy fehér hagyma naponta emelheti a HDL- szint 30 százalékkal idővel. Hagyma is segít csökkenteni a vérnyomást . Felveheti hagymát saláták , keverjük megsütjük , és a fűszerezés összetevő sok étel . Nuts , mint például a makadámia , növelni a HDL 8 százalék szerint a University of Newcastle . Add a marék nyers dió, mint snack naponta egyszer , hogy élvezhessék a szív egészséges zsírok dió. És ha tetszik az ázsiai ételeket , hogy a curry ételek ( legalábbis az is, hogy alacsony a telített zsírok és a koleszterin ) . A fűszer curry találták növelni a HDL 29 százalékkal .

Evés változatos HDL -növelő ételek maximalizálja az előnyöket a szívbarát étrend és ne étrend unalom . Ne süssön ételeket , hanem Saute egy kevés olívaolajat vagy grill .
Niacin szerepe a HDL

niacin , B-vitamin , már használják sok éve , hogy növelje a HDL szintet. Niacin megtalálható számos ételben , így könnyű, hogy a megfelelő mennyiségű , csak az egészséges táplálkozás . Néhány niacin - gazdag ételek közé tartozik a baromfi, sovány húsok, hal, dió , tojás és tejtermékek . Ne kezdje el szedni niacin kiegészítők megkérdezése nélkül az egészségügyi szolgáltató . Niacin gyakran okoz kipirulás, amelyben a bőr vörösre vált, és viszket vagy bizsereg . Bár nonflushing niacin is rendelkezésre áll, akkor a legjobb , hogy niacin a diéta .
Egyéb szempontok

A fő cél egy koleszterinszint- egészséges táplálkozás , hogy maximalizáljuk a HDL szintet és az alacsonyabb LDL-szint . Más módon , hogy növelje a HDL szintje egy általánosan egészségesebb életvitelre : leszokik a dohányzásról , a testmozgás mérsékelten , csökkenti a stresszt és fenntartani az egészséges testsúlyt . Minden 1mg/dL növekedése HDL , a szívbetegségek kockázatát csökken 2 és 4 százalék . Mindig kövesse az egészségügyi szolgáltató utasításait a diéta és a testmozgás és életmódbeli változtatások , hogy segít megőrizni a koleszterinszint egészséges.