Erősítése Gyakorlatok a derékfájás

Sokan szenvednek az alacsonyabb hátfájás . Erősítése gyakorlatok, valamint a nyújtás segíthet csökkenteni vagy enyhíteni az alacsonyabb hátfájás . A gerinc alsó erősítése rutin, amely magában foglalja a kis hatású aerobik, stretching és célzott gyakorlatok jótékony hatással van az alacsonyabb vissza erejét . Stretching

nyújtás elősegíti a rugalmasságot és a mozgás. Ideális esetben , stretching kell végezni naponta , és segít megelőzni az ízületi merevség és az izomfeszültség . Feküdjön a földre a hátadon . Húzza mindkét térdét felé, a mellkas és a flex a fej felé a térde. Tedd ezt óvatosan, amíg a szakaszon érezhető a hát alsó részén. További feladat a hát alsó részén , amely szintén elősegíti a nyújtás , hogy feküdjön a földre mindkét lábát a földre. Fogd az egyik térdét , és húzza maga felé a mellkasát. Mindig tartsa a hátsó lakás a földön . Soha nem ugrál , míg nyújtás , mivel ez káros lehet az izmokat. Nyúlik kell tartani a körülbelül 20 és 30 másodperc .
Erősítése

erősítő gyakorlatok összpontosítani az izmok , amelyek támogatják a hát és kombinációja lehet a gyomor , láb , kismedencei és fenék gyakorlatok. A medence tilt egy alsó -back erősítése gyakorlat, hogy működik a gyomor, a láb és az alsó - hátizmok . Feküdjön a földre , lábát a földre és a fegyverek mellett a oldalon. Húzza a gyomor izmait , ami dönti a medencét a padló felé . Óvatosan engedje . A fal ülni egy nagyobb kihívást jelentő feladat, hanem elősegíti az egészséges vissza . Lean a falnak a térd enyhén behajlítva és a láb a hip - távolságra. Csúsztassa le a falon , amíg a térd hajlított . Tartsd 10 másodpercig .
Low- Impact Aerobik

kíméletes aerobic is elősegíti a kisebb - vissza erejét . Kerékpározás a szobabicikli , elliptikus gép, és a gyaloglás jó gyakorlatok a hát alsó részén. Aqua , a víz a gyaloglás és az úszás minden hatékony gyakorlatok, mint a Pilates és a jóga .