Gyakorlatok ülőideg fájdalom

ülőideg fájdalom , gyakran nevezik isiász , lényegében egy tünete a probléma a ülőideg. Ez lehet az oka, hogy a hátsérülés vagy lemez elmozdulás, de ez általában a fájdalom, hogy fut valahol a fenék át a lábát. Ez lehet elég unalmas , hogy elég súlyos , és meg kell vizsgálni egy egészségügyi szakember . Ha van egy ötlete az oka a ülőideg fájdalom, vannak olyan gyakorlatok, amit tehetünk, hogy enyhíteni néhány kellemetlen . Nem minden ilyen gyakorlatok alkalmasak mindenki számára, ezért forduljon orvosához mielőtt bármilyen jellegű testmozgást . Ez az, amire szüksége van
Jóga matYoga heveder (vagy öv) ChairLoose , kényelmes ruhanemű
Show More utasítások
Fekvő Big Toe Pose
1

Feküdjön a jóga mat a lábad teljesen kitolt és vállak kényelmesen a padlón .
2

Bend a láb a térd , és felhívni felé a mellkasát. Ha kell használni a kezét, hogy segítsek a rajz a térd közel a mellkas , akkor ezt ebben az időben .
3

Tekerjük a jóga heveder (vagy öv) a íve a jobb lábát , ügyelve arra, hogy tartsa a két végén a szíjat.
4

Lélegezz be , és igazítsa a térdét , miközben nyomja az alján a lábad a mennyezet felé . A lábát most már merőleges a padlóra .
5

Tartsa ebben a helyzetben néhány lélegzetet, és engedje , így a jobb láb vissza a többi mellett a bal oldalon.
6

Ismételje meg a lépéseket 2-től 5-ös a másik lábát .
Ülő Twist
7

Üljön egy székre ( egy összecsukható szék is jól működik ez a gyakorlat) és győződjön meg arról, hogy a lábad kényelmesen hevernek a földön .
8

Forgassa az egész testet , hogy a jobb , így most ül " oldalra " a széken . A térd kell sorakoznak , és a csípő .
9

A hátát tartsa egyenesen , és ahogy kilégzéskor , csavarja a törzs jobb oldalán , miközben tartod a csípő ültetett .
10

Helyezze a kezét mindkét oldalán a szék támlájára , hogy támogassa a hold .
11

Maradjunk ebben a helyzetben néhány lélegzetet, és engedje , visszatérve a törzs vissza , összhangban az alsó test .
12

Ismételje meg az 1 -től 5- a másik oldalon a tested .
lefelé néző kutya
13

Gyere le a kezét és a térdét , ügyelve arra, hogy helyezze el a térdét a közvetlenül alatta a csípő és a kezét csak előtte a vállát.
14

Tuck a lábujjak alatt , így ők ültettek a szőnyeg.

15

Emelje fel a térdét a padlóról , ahogy megnyomja a lábujjait a földbe , amely kiterjeszti a lábad , amíg el nem egyenes ( nem zár a térd ) . A tested kell kinéznie , mint egy fejjel lefelé "V. "
16

Nyomja meg a kezét a földre , és hagyja, hogy a fejjel lefelé lógni kicsit , így a nyak és a gerinc egy egyenes vonal.

17

Tartsa ebben a helyzetben néhány lélegzetet, és engedje , így térdre vissza a földre .
Bridge Pose
18

Feküdj a földre , így hogy a hát és a lábak többit a jóga mat, helymeghatározás tiéd karok így azok az Ön oldalán .
19

Döntetlen lábad beléd , hajlítás a térdét , amíg a sarka elég közel a fenék és az alsó a lábad ültetnek a földön .
20

Nyomja meg a karok és a láb a földön, mint az emelés a medence az ég felé . A comb a végén némileg párhuzamosan a padlón, miközben a térd és a boka összhangban lesz egymással .
21

Nyomja meg a vállát a földbe . A visszahívás arch kicsit.
22

Tartsa ebben a helyzetben néhány lélegzetet, és engedje el , így a fenék , hogy jöjjön vissza hevernek a földön .