Isiász nyújtó gyakorlatok

Isiász fájdalom oka lehet , ha az ülőideg , amely kilép az alsó gerinc , az ingerült . Csípő fájdalmat érez az alsó hát és le a lábát . A testmozgás segít abban, hogy a megkönnyebbülés. Gyengéd gyakorlatok, amelyek különös hangsúlyt fektetve és nyújtás segíthet csökkenteni a fájdalmat isiász . Back Stretch

Feküdj hasra a padlón. Óvatosan kelj fel a könyök, felemeli a mellkasát , amíg úgy érzi, a szakaszon a hát alsó részén. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 és 15 másodperc . Ismételje meg 10-szer . Ez egy gyengéd testmozgás és lassan kell végezni . Ahogy erejét és rugalmasságát javítja , a karok teljesen kiegyenesedett .
Cat Stretch

macska szakaszon egy jó gyakorlat stretching , erősítése és a rugalmasság. Szállj le a földre a kezét és a térdét . Óvatosan kerek a hátsó , húzza a gyomor izmait , ahogy fordulóban. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig . Pihenjen az elejére helyzetbe. Ismételje meg 10 to15 alkalommal.
Bridges

Bridges erősíti a hasi izmok, valamint a hát . Ez a gyakorlat is húzódik a combhajlítók és elősegíti a rugalmasságot. Feküdj a hátadra , térd hajlított , a karok mellett a oldalon. Emelje fel a csípőd a földről az ajánlatkérő a hasi izmok és a fenék izmait . Emelje lassan és egyenletesen. Tartsa a körülbelül 10 és 15 másodperc . Ismételje meg 10-szer .
Hamstring Stretch

üljön a földön lábakkal meghosszabbítható. Érje el előre, amíg úgy érzi, a szakaszon . Tartsd 10 másodpercig . Ismételje meg 10-szer . Nem ugrál . Pattogó okozhat kis izom könnyek , amelyek károsak .