Testtartás Gyakorlatok a hát felső részén

Ha valaha órákig leállt több mint egy számítógép, a hír nem jó. Lehet, hogy a képzés a test rossz testtartás , ami oda vezethet , hogy a hosszú távú egészségügyi problémák, beleértve az ízületi gyulladás és a csontritkulás . Szerencsére , ez nem túl késő, hogy a probléma megoldásához . Néhány egyszerű gyakorlatok a hát , akkor erősíti az izmokat , és igazítsa a testtartás . Bridges

híd összességében jó hát gyakorlat. Amellett, hogy dolgozik a hát felső részén és a nyak izmait , a híd is erősíteni fogja az alsó hát és a hang a hátsó . Végrehajtásához egy híd , Feküdj a hátadra behajlított térddel , és a lába a padlón . Ezután tartsa a vállát, és fejét a földre , húzza meg a hasi és a farizom izmok , növelve a csípő , hogy egy egyenes vonalat a térd és a váll . Tartsa a pozíciót 5 másodpercig , mielőtt visszatért volna a földre .
Cat Stretch

Állj négykézláb a testsúly egyenletesen oszlik el . Lassan pihenni a hát és a has , hagyta, hogy a has megereszkedik a padló felé . Ezután arch a hát és has a mennyezet felé . Vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg .
Vállrándítással

Álljunk a lábad váll szélességű egymástól és a tapadás a súlyzó mindkét kezében tenyérrel befelé . Lassan emelje fel , és csökkentheti a vállát egy megvonta a vállát mozgás. Vigyázzon, hogy ne forgassa a vállát. Ehelyett emelje őket közvetlenül fel és le.