Gyakorlat hátfájás miatt összenövések

Hátfájás származhat ül egy asztal órákig, vagy a sportsérülések . Összenövések , ahol az izomrostok akadnak össze , és csomó , hozzájárulhat a hátfájás korlátozásával normál movement.Compensation akkor jelentkezik, ha vannak összenövések . Például , ha volt egy autóbalesetben , ostorcsapás egy nagyon gyakori sérülés . Összenövések könnyen alkotják az egész hát felső részén , valamint levator scapulae , egy izom , amely felemeli és mozgatja a vállát blade.Use jóga szíj, hab henger vagy a svájci labda , hogy nem egyszerű gyakorlatokat , hogy csökkentse összenövések és hátfájás . A tartomány Motion Gyakorlatok

mozgástartomány gyakorlatok, hogy mozog a felső hátizmok a csuklyás izom , latissimus és rhomboids csökkentheti összenövések levator lapockák .

Álljunk a lábad egymástól, csípő szélességű távolságot , és tartsa a jóga szíj , vagy rugalmas szalag a kezei között . Engedje le a szíjat , vagy zenekar , így közel van a lábad . Bend a térd és felhívni az alsó hasizmokat .

Hozd a szíjat , vagy zenekar fel a mellkasát , majd a feje fölött és mögött a hát alsó részén. Ha nem tudja ezt , menni, amennyire csak tudsz . Ismételje meg 10-szer . Rest .
Használjon Foam Roller Gyakorlatok

Felső hátfájás nagyon gyakori panasz az irodai dolgozók, akik akaratlanul nehézkes előtt a számítógépek.

hosszú szivacshengerrel tenni könnyű gyakorlatokat felbomlásával összenövések az izmok a hát felső részén , hogy enyhítse a hátfájást ezen a területen .

Tegyen egy 5 méter hosszú hab henger a padlón. Feküdj közvetlenül a tetején az egész gerinc középpontjában a hengert. Kapcsolja be a hasi izmok , és állítsa be a lábad a padlón a térdét behajlítva.

Hosszabbítsa meg a kezét a fejük fölött, a tenyér megható . Nézd meg, hogy elérheti a több mint , hogy érintse a padlót a feje mögé . Ha nem tudja , terjed , ameddig csak tudja . Ismételje meg 10-szer . Rest .
Használjon svájci Ball csökkentésére összenövések

svájci labdát nyomást , hogy az izmok , melyek csomókba és segít az összenövések , hogy feloldódjon . Vegyünk egy közepes méretű svájci labdát, és helyezze a falra szintjén a hát felső részén. Álljunk meg hát ellene.

Bend a térdét 90 fokos szögben , és csökkentheti a csípő , így úgy tűnik, ha ülnek egy "láthatatlan szék . " Állj , hengerelt a svájci labdát a falon, amíg a lábak egyenesek . Ismételje meg 10-szer . Rest .

Mindegyik gyakorlatok mozog az izmok vagy lenyom ellen hab hengerrel vagy svájci labdát elválasztani izmok, hogy tartsa be alkotnak összenövések .

Az eredmények , ismételje meg ezeket a gyakorlatokat legalább három alkalommal hetente hat-nyolc hét .