Optimális légzési technikák

Álljon meg egy pillanatra gondolkodni , hogyan is lélegzik most. Szed gyors , felületes légzés ? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A legtöbben a gyakorlat helytelen légzési technikák többsége a nap , míg a stressz és a szorongás , hogy a jobb közülünk . Egyszerűen vesz néhány perc alatt minden nap gyakorolni optimális légzési technikák segíthetnek újjáéleszteni a test és javítja különböző aspektusait a napról- napra az élet , beleértve az alvás minőségét , az energia szintet, és általános egészségi állapotának. Hasi légzés

hasi légzés technika segít gyakorolni a megfelelő légzés . Ha találsz magadnak figyelembe felületes légzés a nap folyamán , hogy egy pillanatra , hogy a gyakorlatban ez a technika . Helyezze az egyik kezét a mellkasán , a másik a has . Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül , belélegzése maximum gróf 7 . A kezét a hasán kell emelkednie több, mint a kezét a mellkasán , ahogy lélegezzük be , jelezve, hogy a töltés az alapja a tüdejét levegővel , nem pedig emelni a mellkas és a váll . Lassan lélegezz ki a száján keresztül , hogy a gróf a 8 teljes kiürítésének a levegőt a tüdőbe. Ismételje meg a ciklus 4-szer , majd folytassa a légzés egy nyugodt ütemben.
Pihentető Sóhaj

Ez a pihentető sóhaj a technika kiemeli kilégzés , hogy támogassák kikapcsolódást. Ezt lehet használni, amikor úgy érzed, hogy a sóhajtozó , vagy ásítás túlzottan , vagy ha csak érzem, hogy egy percet pihenni. Kezdjük azzal, ülve vagy állva egyenes. Sóhaj mélyen , amelynek középpontjában a megkönnyebbülés érzése , mint az összes levegő a tüdő felszabadul . Lélegezzen be lassan és természetesen . Ismételd meg, ahányszor szükséges .
Fantáziadús légzés

fantáziadús légzés ellazítja és újra központok , miután egy hosszú vagy nehéz nap . Feküdj le a szőnyegre , vagy takarót a földre, és hagyja, hogy a szervezet pihen egy természetes, kényelmes póz . Helyezze a kezét a solar plexus , alján a bordák fölött a gyomor . Gyakorlat hasi légzés egy pár percig , hogy elérje az állam a nyugodt nyugalom . Aztán képzeld el , ahogy belélegezni , hogy az energia belép a tüdőbe , és gyűjti a solar plexus . Ahogy kilégzés , kép a tárolt energia streaming minden testrészén és revitalizáló őket . Gyakorlat néhány percig egy időben , gyakran szükséges .
Meditáció

meditáció egy gyakorlat , hangsúlyozva az optimális légzés. Gyakorolni meditációs légzés technikák, először intézkedik magát a kényelmes helyzetben . Engedd el a gondolatok a fejedben, és váltani fel a figyelmet , hogy a légzés . Egyszerűen tartsa a légzés az első, megjegyezve, hogy úgy érzi, belélegzi , hogy a lélegzet áthalad az orra vagy szája , ahogy kilégzéskor. A légzés lelassul nélkül további erőfeszítést. Mint ez , kezd belélegzése a gróf öt , tartsa vissza a lélegzetét egy száma 5 és kilégzés a gróf 5 . Ahogy egyre kényelmes ez , növeli a gróf 8 . Óvatosan küldje el minden betolakodó gondolatokat , és csak összpontosítani a légzés . Folytassa a meditáció , amíg jól érzi magát erre.