Hogyan használjuk Bellows légzés hozzászokik egy Elevation

Bellows légzés rendkívül energetizáló jóga légzés technika, amely magában foglalja a gyors , hanem a mély légzés növeli az éberséget . Ez magában foglalja a tanulás, hogyan kell hyperventilate biztonságos . Gyakorló ez a technika segíthet hegymászók tanulni, hogyan kell alkalmazkodni a magasabb szintű emelkedés és a csökkent oxigén , amely előírja, kihasználva a biztonságos hiperventilláció . Bár hegymászók általában folytatni palackozott oxigén egyszer magasságban elérheti a több mint 25.000 méter , egyesek annyira ügyesen Bellows lélegzik , hogy az általuk méretezett Mt . Everest használata nélkül kiegészítő oxigén . A vonat hegymászó magasan a tengerszint felett , akkor a gyakorlatban Bellows légzés a rendes magasságban . Utasítások
1

Ülj a fej, a nyak és a törzs egyenes és nem támogatott a falra vagy hátsó szék .
2

zárt szájjal , be és ki a kis felfújja a levegő gyorsan és egyenletesen orrodon keresztül .
3

Tedd a légzés az aktív , sőt és hasi . Fold a kezét a hasa , hogy úgy érzi, a has mozog.
4

Tartsa a vállak laza , és a mellkasa is . Gyakorlat , miközben keresi a tükörbe , hogy biztos benne, hogy nem mozog a váll vagy a roskadoznak a mellkas fel és le .
5

Pace magad lélegezni , és ki kényelmesen 30 -szor 15 másodperc alatt - - két másodperces inhaláció , két másodperces kilégzést . Ha elveszíti az uralmát , lelassul. Kezdje el csak ennek Bellows légzés 15 másodperc egy session , naponta egyszer .
6

Fokozatosan növelje a heti 5 másodpercig. Nem haladja meg az egy perc . Fokozatosan növelje a sebességet , hogy egy másodperc belégzés és egy másodperces kilégzést saját kényelmes ütemben . Egyesek számára ez lehet, hogy hetekig tart . Mások számára ez lesz hónap. Nem kell sietni . Attól függ, milyen a rendszer képes kényelmesen elviselni . Idővel , növeli a légzés 120 percenként saját kényelmes ütemben . Advance szakemberek megközelíteni 300 légzés percenként .