Hogyan normál légzés edzés után

Edzés közben , a keringési rendszer és a légzőrendszer együtt, hogy megfelelő mennyiségű oxigéndús vért az izmok a mozgás. Mivel a vér kering a testen keresztül a gyorsabb ütemben , a tüdőt is gyorsabban , hogy kiadja a szén-dioxid , és hogy az új oxigént a szervezetben. De ha egyszer a verejték munkamenet véget ér , a szív és a tüdő is lassan visszatér a normális arány . A kezelés ideje alatt néhány percig, hogy összpontosítson a légzés segíthet a szervezet visszatér a kiindulási szintre erőfeszítés. Ez az, amire szüksége van
Párnák

Show More utasítások
1

Lassú a lépést fokozatosan , nem pedig áttértek a teljes intenzitású testmozgás teljesen leáll . Séta az öt és 10 percig lehetővé teszi a pulzusszám és a légzés fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba.
2

Vegyünk mély , még lélegzetet , ahogy járni. Ha lehetséges , lélegezzük be az orron keresztül, kilégzés a száján keresztül . Ez a technika lehet nehéz, ha allergiás vagy asztmás . Ebben az esetben a levegőt, és a száján keresztül , ha ez sokkal kényelmesebb .
3

Feküdj le a hátadra után néhány perc séta . Ha szükséges , helyezze a párnát a feje és a térd. Helyezze az egyik kezét a mellkasán , és az egyik kezét a hasán.
4

Lélegezz ki a száján keresztül a gróf hat-nyolc másodpercig.
5

Lélegezz lassan az orr a gróf három- négy másodpercig. Amikor belélegzi , a kezét a has kell emelje magasabb, mint a kezét a mellkasán . Ez a fajta légzés nevezik hasi légzés vagy rekeszizom légzés .
6

Tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 5-6 másodpercig. Aztán lassan lélegezz ki a száján keresztül a gróf hat-nyolc másodpercig.
7

Ismételje meg a be - kilégzés ciklus négy lélegzetet .