Hogyan tanítsuk hasi légzés

A hasi légzés egy módszer a légzés , hogy lehet tanulni , és reprodukálni , hogy segítse elő az állam a nyugodt pihenést , lassul a szívverés és a vérnyomás csökkentésében . Miért fontos , hogy képes legyen végrehajtani és tanítani hasi légzés ? Szerint a H. David Coulter , a szerző a " Anatomy of Hatha jóga ", " különböző módszerek légzés befolyásolhatja az automatikus idegrendszer , és hatással vannak a függvények általában úgy vélik , hogy alatt eszméletlen ellenőrzés. " Ez az, amire szüksége van
Exercise mat
gyakorlat labda
Exercise tégla
Eye párna
Hengerelt törölköző

Show More utasítások
Taníts Hanyatt hasi légzés

1.

oktatói bemutatják a diákoknak , hogy feküdjön a hátán egy gyakorlat mat . Ez a fekvő helyzetben . Azokat helyezzen hengerelt törülközőt alatt nyakát , hogy segítsen a pihenést , és támogatja a nyaki gerinc .
2

tanulók helyezzen egy szem párna alatt a szemüket, hogy rábírja több pihenést , és segít nekik összpontosítani a légzés gyakorlására . Ezek a párnák is illatos levendula .
3

oktatói bemutatják a diákoknak , hogy tegye a kezét a tetején a mellkas , a kulcscsont alatt .
4

oktatói bemutatják a diákoknak elhelyezni , hogy ezzel szemben a felső részén a has , a fenti a köldök. Alternatívaként , tudták használni a gyakorlat tégla vagy kis gyakorlat labda hozni a has .
5

oktatói bemutatják a diákoknak lélegezni okoz a kéz , labda, vagy tégla a has mozog a mennyezet felé azok belélegezve és elmozdulni a gerinc , vagy a padlón, a kilégzés . Ez egy hasi légzés .
6

A tanulók továbbra is a hasi légzést okozhat a kéz, a labdát, vagy tégla emelkedik, és csökken a minden levegőt. A kéz a mellkas nem mozdul .
7

oktatói bemutatják a diákoknak a belégzést és kilégzést azonos áron , ugyanazon idő alatt az egyes belégzés és kilégzés . A gyakorlatban a 2 perc, 5 perc , 15 perc, 30 perc, vagy akár egy órát , ha szükséges .