Lung erősítése Gyakorlatok

légzés , persze , az az út oxigén jut a véráramba . Ez is egy módja a hulladék bizonyos termékek , mint például az alkohol , eltávolítják a vérből. Ahogy öregszünk , azonban izmaink merevebbé válik és hasznosítása a tüdő kapacitása természetesen csökkenti . Mások által érintett krónikus állapotok, amelyek a légzés nehéz. A rendszeres fizikai aktivitás hatékony módja annak, hogy fordított az öregedés hatásait , és néhány betegség a légzés. Ezen kívül vannak olyan speciális légzés technikák, amelyek erősítik a tüdőt és a vonat a testet, hogy nagyobb mértékben kihasználni a tüdőben . Általános testmozgással

A legtöbb ember szenved krónikus betegség vagy állapot, amely hatással van a légzés részesülhet növeli az általános fizikai aktivitás . Futás, kocogás vagy séta hasznos azok számára, akik asztmában vagy tüdőtágulat. Úszás és a jóga is különösen előnyös , mert bele vezérelt légzés a fizikai aktivitás . Azok, akik a fizikai terhelés által kiváltott asztma , azonban még jobban szolgálja a tevékenységet , hogy csak a szükséges rövid permetezésre a megterhelés , mint a foci vagy a tenisz . Általánosságban , a rendszeres fizikai aktivitás megnyitja a légutakat és növeli a tüdő kapacitását . Még erősítő edzés , ami épít izom-és kollaterális erek , növelheti hatékonyságát a keringési rendszer és megkönnyíti a légzést .
Tisztító lélegzet

felületes légzés , hogy a kísérő gyenge a légutakat inkább csak használja a felső felét a tüdő . Ez nemcsak azt jelenti, fele annyi levegőt hozott , mint lehetséges, de azt is , hogy az elhasznált levegő nem távolítható el hatékonyan . Eltávolítása anyagcsere termékek révén a lélegzet is fontos része a szervezet szabályozási egyensúlyt , és épít az e toxinok a tüdőben káros. A tüdő lehet tisztítani és erősíteni a lassú , mély lélegzetet , hogy töltse ki és ürítse ki a tüdő teljesen. Feküdj a hátadra , és retesz az ujját az alapja a bordák . Fókuszban a figyelmet erre a területre , és , ahogy belélegezni , hogy a membrán mozog az alsó és a has emelkedik. Lélegezz egyenletesen és mélyen , de nem feszülten . Pihenjen a rekeszizom, nézte az ujjait csökken a hasa és a bordák , és lehetővé teszi a levegő , hogy elhagyja , ismét , erőlködés nélkül . Folytatás öt percig .
Összetett légzés

Ha elégedett mélyeket lélegezve a membrán , akkor a gyakorlatban egy fejlettebb légzőgyakorlat átdolgozása Tai Chi Chuan . Amíg állt a fegyver az oldalán , lélegezzük be élesen három rövid , pörgős , és mozgassa a karját egy másik helyzetben minden egyes belégzéssel . Kezdje karját egyenesen előtted . A második inhaláció, nyissa meg a karját , így kiterjed a mindkét oldalon vállmagasságban . Még mindig tartja a levegőt, a harmadik Belélegezve emelje fel a karját a feje felett . Végül a kilégzés teljesen a szájon keresztül , és lehetővé teszi a karját , hogy visszatérjen az oldaladon , tartása teljesen ki . Ne feledje, hogy az inhalációs ez a gyakorlat nem az a célja , hogy okoz hiperventilláció , és nem sekély , hanem mély , rekeszizom légzés végre gyorsan.