Hogyan Beat nikotin függőség

Kilépés a nikotin függőség soha nem könnyű, függetlenül attól, hogy a nikotin termék. No függőség teljesen vegyszer, így kezelése a rituális és társadalmi aspektusa a függőség egyaránt fontos a sikeres leszokás . Támogatást a barátok és a család segít , de a legfontosabb változás , hogy jöjjön tőled . A lépésről- lépésre útmutató dobogó a nikotinfüggőség segít kezelni az akadályokat , melyek az egyes szakaszában a kilépés . Utasítások
1

azonosítása az oka, hogy leszokás . Mindenki más , így figyelembe oka a legtöbb fontos az Ön számára , például a gyermekek egészségét , vagy a füst okozta betegség. Miután a világos célt vagy ösztönzi a hosszú távú siker teszi kilépek céltudatosabb .
2

a kilép dátumot. Csökkentse visszavonás választásával egy dátum , amely legalább egy hét múlva , de ne várjon sokáig , vagy azt kockáztatja, folyamatosan elhalasztja a kilépés terveket. Kezdje csökkenti a nikotin mennyisége az elfogyasztott ezen a héten . A kilép nap nem lesz számomra annyira drasztikus , ha fokozatosan csökkenti a nikotin -fogyasztás több napon keresztül.
3

Oszd meg a cél. Mondja a barátok és a család növeli az elszámoltathatóságot , és megadja a lehetőséget, hogy ismertesse , amire szüksége van rájuk , mint például a nem dohányzás vagy rágás körülötted . Ösztönzése egy barátja , hogy kilép veled , legyőzve minden függőség mindig könnyebb egy támogató partner .
4

Írd le az idő akkor nagy valószínűséggel dohányoznak , vagy rágja , mint , például étkezés után , vagy alatt munkaközi szünetet . Verte minden függőség könnyebb, ha tudod, hogy a kiváltó okok , és megtalálni a megfelelő helyettesítő tevékenységgel .
5

Változtasd meg a rutin kilépés napon. Ez a nap legyen a kezdete egy új , egészségesebb , úgyhogy meg magad a siker , elkerülve a korábbi buktatókat. Ha az előző rutin benne felébred , séta a kutya , eszik a reggelit és miután egy cigarettát , mielőtt a zuhany , változtassa meg a rutin. Ehelyett próbálja eszik a hatalom bár járás közben a kutya, és a zuhany után azonnal visszatért , hogy elkerüljék a kísértés az állásidőt .
6

új dolgokat kipróbálni , és folyamatosan foglalt. Bármi, ami fizikailag megakadályozza, hogy a dohányzás vagy a rágás nagy tevékenységet . Néhány jó példa a zavaró közé úszás, jóga, kötő- , vagy akár a videojátékok , ha unatkozik . Próbálja elkövető több szabad időt valahova, ahol tilos a dohányzás , mint például egy állat menedéket , vagy a gyermekek kórházba .
7

Dokumentálja az érzéseidet . Az első hét a leszokás nikotin durva , így próbálja leírom , hogy az érzelmek , sikerek és kísértések a csatorna , hogy az energia produktív módon . Folytatás naplózó több hónapig , így láthatjuk a változásokat magadban és az életed. Ha valaha is vissza a dohányzás vagy a rágás , miután a napló segít azonosítani a hibákat, az első alkalommal.
8

jutalmazza meg magát minden nap marad nikotin ingyenes. Vannak, akik , amelyek a pénz jar különösen hasznos . Tegye a készpénz , amit általában költött a nikotintartalmú termékek egy jar a végén minden nap. Meg fog lepődni , hogy milyen gyorsan mentse elég pénzt a kifizetődő tevékenység , mint a nagy helyet egy sportesemény, vagy egy lazító masszázst .