Egészség és a Betegség
Kap elég aludni . Mindannyian tudjuk, hogy ez fontos, de sokan nem tudják, hogy mennyire fontos : Az alvás a legfontosabb tényező fokozza az éberséget, szerint Floridai Egyetem pszichológia professzora Ira Fischler . Bár az összeg minden egyes személy van szükség változik , a Nemzeti Alvás Alapítvány azt sugallja, 8 1 /2 9 1/2 óra a tizenévesek és a 7-9 órát a felnőttek számára.
2
Ne az újságban keresztrejtvény , szó Jumble vagy a Sudoku , hogy ösztönözze az agyad reggel. Fischler azt mondja, hogy ha egy tevékenységet serkenti az agyi aktivitást , növelheti az éberséget , hogy mást csináljon.
3
kerülje a nehéz ebédet . Menj a fehérjében gazdag ételek , amelyek növelik a dopamin és a noradrenalin szintjét , ami viszont tesz több riasztást. Maradj távol az élelmiszer tele szénhidrátok, mivel növelik seratonin szintet , és akkor Álmosabbnak szerint egy cikket, hogy megjelent a New York Times április 6., 1988 .
4
Teljesítmény nap . A 10 - 20 perces nap az irodában, növelheti a termelékenységet és csökkenti a hibákat a munka szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány .
5
Forduljon a koffein , ha minden kötél szakad . A Nemzeti Alvás Alapítvány azt mondja, hogy ez elfogadható , hogy három 8 oz . csésze naponta . Körülbelül 15 perc alatt a fél óra a koffein valóra , és a hatása is elmúlt több, mint 6 óra.