Mi az a Body Scan Éberség ?

Body Scan Éberség egy meditációs technikát a Vipassana hagyomány, amelyben a figyelem hozott minden területen a test , kezdve a tippeket a lábujjak és mozog-e fel , hogy a tetején a fejét. Előfeltételek

Keress egy csendes helyet, ahol lehet zavartalanul egy ideig; ideális esetben legalább 20 percig. Viselése kényelmes ruha , feküdjön a hátán , a szemét nyitott vagy zárt.
The Body Scan

közvetlenül a figyelmet , hogy a bal bokáját , és tartsa úgy, hogy a teljes figyelmet ott van. Egymás után mozgatni a figyelmet, hogy a bal láb , bal boka -, térd- és így tovább.
The Body Scan ( folytatás)

Hagyja a figyelmet átmenni a jobb oldalon a le, hogy a jobb bokáját . Folytatás ily módon , hogy rendezze a hangsúly minden területen a test . Hagyja, hogy a levegőt , hogy mozog , és ki az egyes területek , ahol éppen keres .
Mit csinál

Középpontban a figyelmet testtájakat teszi számunkra, hogy a mi van , és elfogadom , akkor is, ha kellemetlen.
kellemetlen érzés

ösztönös reakció a kellemetlen érzések vagy érzetek , hogy ellenálljon nekik , ami fokozza őket a megfeszülő izmok, valamint csökkenti az oxigén , az eredmény egy rövidített levegőt .