Hatékony Anger Management technika

A harag egy nagyon erős érzelem. Ha nem ellenőrizzük a düh , könnyű eltévedni a forgószél az érzelmek vezethet , hogy nem dolog, amit később megbán . Míg a harag egy teljesen normális érzés , hogy minden tapasztalat , hogyan foglalkozik a harag nagyban befolyásolja a kölcsönhatás más emberek . Az idő és tér

harag feltörő benne , hogy fontos, hogy a levegőt , és ne magad. Ha nem hiszed, meg tudja-e maradni ugyanazon a helyen , mint a ravaszt felborította meg , távolítsa el magad. Bocsáss meg magadnak, hogy egy másik szobában , vagy tegyen egy sétát a háztömb körül . Ez lehetővé teszi a szervezet idő , hogy kiszűrje a kémiai reakció a szervezetben , és adja meg a tudat időt feldolgozni az érzéseidet , így megfogalmazni őket calmly.Sometimes lehet, hogy több olyan aljzatba , mint egy pár pár percre a ravaszt. Ha ez a helyzet , tedd a jogging cipő , és megy a futás . Egy erőteljes edzés kaphat a harag ki pozitív módon.
Express érzések Pozitív

jele annak, hogy az irányítást át a harag , ha lehet nyugodtan kifejezni az érzéseit , anélkül, hogy dolgozott fel újra. Attól függően, hogy a körülmények és az a személy , szükségessé válhat , hogy néhány mély lélegzetet , vagy szükség elhagyja a nap, és a visszatérő később. Azonban ideig tart , akkor jobb, ha kezelni a dolgokat calmly.Think , hogy mit akarsz mondani, mielőtt mondod . Anger okoz sok ember mondani a dolgokat , hogy szeretnék tudták visszaveszik . Sosem lehet , ezért legyen tisztában a szavak , és hogyan fogalmazza meg azokat . Ha lehet és célszerű , a humor , hogy könnyítsen a helyzet mindenki számára. Nehéz maradjon dühös , amikor nevetsz .
Gyakorolni a relaxációs készségek

emberek, akik meditálnak , a rendszeres testmozgást , vagy nem aktív vizualizáció jobban felkészült a helyzet így dühös . Ha azon kapod magad , hogy elindult gyakran , megtanulják az új megküzdési mechanizmusokat, mint ezek, és a gyakorlat őket rendszeresen . Fontos, hogy gyakorolni , ha nem haragszik , és használja őket, olyan helyzetekben, amikor csak enyhén zavart . Ez a gyakorlat segít, hogy az eszköz hozzáférhetőbbé , ha nincs igazán szükség , hogy ellenőrizzék a düh .
Változás Elvárások

Sokan mérges, ha az elvárások nem teljesülnek . A kezelés ideje alatt egy őszinte pillantást a várakozások azt mutatják , hogy amit várnak túl sokat a helyzet , személy vagy cselekvés. Ha ez a helyzet , módosítsa az elvárásokat , így a harag nem indul el olyan könnyen.

Egyik fontos módszer a változó elvárásoknak , hogy figyelemmel kíséri , és módosítsa a saját talk . Vezetése pozitív belső párbeszéd során a stresszes , és talán a harag okozó, helyzet feljogosítja Önt, hogy az tükrözze a várakozásokat, és válaszol rá és nem csupán reagálni .