Hogyan Talk magad boldoggá

Gyakran úgy tűnik , hogy már nincs ráhatása a hangulatot . Hogyan lehetünk tartalmat , és a boldogság , amikor az élet olyan nehéz , és meg kell küzdenie, hogy csak túlélni ? Hogyan lehet az emberek örömet találnak Amikor tragédia történik ? A válasz igazán egyszerű, mint beszélni magunk is. Bár ez úgy tűnik buta , a valóságban használni saját beszélgetünk . Vannak gondolatok és hiedelmek és attitűdök , hogy a szín minden helyzetben , és befolyással vannak érzései az eset és magunkat. Sok a belső párbeszéd lehet negatív és hamis , és vezet az alacsony énkép és a depresszió is . Ha ez a beszélgetés vezethet negativitás , változó , hogy a beszéd is , és nem vezet érzéseit a jólét és a megelégedettség . Utasítások
azonosítása és módosítása Negatív Self Talk
1

Azonosítsa az eredeti forgatókönyvet a fejedben , mielőtt meg lehet változtatni . Figyeljük meg a reakció és hiedelmek körüli eseményeket. Amikor egy váratlan esemény következik be , amely okozza, szorongást , mit azonosulni nyilatkozatok , mint a " Nem kellett volna , hogy" "Ő legyen szebb ", " Soha nem hallgat rám ", " Mindig vedd engem ", vagy " most fogom veszíteni az állásomat , mert ez a " ? Ezek a kijelentések példák "kell , " fekete-fehér gondolkodás és catastrophizing . Ezek alapján irracionális hiedelmek .
2

kezdeni észrevenni shoulds . A meg lehet mondani, az a kérdés , hogy magát , mint a " Ki mondta ? " " Hol van ez megírva? " " Mit jelent számomra, ha ez kell, nem teljesül ? " Az is lehet, hogy csak ki kell cserélni ezt a szót egy másikkal . Ahelyett, hogy " kéne egy jobb feleség ", akkor lehet, hogy azt mondják: " Én lehetne jobb feleség . " Az első ítélet , a második csak egy nyilatkozatot .
3

Határozza meg a fekete-fehér gondolkodás. Ha a szavak, mint a "mindig" vagy " soha" a belső monológ , akkor az elért ilyen típusú gondolkodás . Kérdezd meg magadtól, hogy mi a bizonyíték erre . Néha ez elég. Ha képesek vagyunk őszintén nézd meg a történelem , általában akkor tagadja a fekete-fehér gondolkodás. Azt is vegye ki azokat a szélsőséges szavakat, és cseréld ki kevésbé negatív hangulatot kiváltó szavakat, mint " néha " egyszer egy kicsit . Szélsőséges általában nem pontos, így vitatkozni velük.
4

Figyeljük meg gondolatait catastrophizing gondolkodás. Ha hibázik , és akkor azonnal megy a jövőben kioldási hogy "Meg fogom veszíteni az állásomat ", akkor valószínűleg folytat az ilyen típusú gondolkodás. Bár néha ezek a gondolatok némi igazság , általában ezek alapján téves hiedelmek . Ezért kérdezd meg magadtól, ismét mi a bizonyíték erre az eshetőségre is . Azzal érvelnek, hogy a rossz dolgok nem történnek , de ők csak a hibákat , vagy kellemetlenséget . A régi közmondás : "Ez is el fog múlni , " nagyon hatásos nyugtató magad.
Kérdések Kérdezze val minden negatív gondolatok
5

Kérdezd meg magadtól, hogy mi bizonyíték van hogy támogassa a hit. Ha a negatív beleivódott , higgyetek a gondolatait anélkül, hogy valódi oka . Általában kevés , vagy nincs bizonyíték . A valóságban , van időnként még arra utaló bizonyíték, az ellenkezőjét. Ez egy nagyon hatékony kérdés, amellyel elindítani egy belső kezelést .
6

Kérdezd meg magadtól , ha esetleg nézd meg a helyzetet, a másik irányból. Ha valaki beszél hozzád egy ingerült hangon , nem lehet, hogy ez még csak nem is a helyzet veled? Lehet, hogy valaki rossz napja , és nem kezeli azt a legtermékenyebb módon? Lehet, valóban , hogy ez az ő problémája , és nem a tiéd ? Ez a fajta belső párbeszéd elengedhetetlen a hangulat stabilitását .
7

Nézzük meg, mi az abszolút legrosszabb, ami történhet lenne . Általában ez elég, mert a hangulat és a szorongás alapul valamit, hogy amikor azonosítja , úgy tűnik, irracionális . Mégis, ha a legrosszabb lehetőség , akkor kérdezd meg magadtól , "Na és? " Bár lehet, hogy szomorú , kellemetlen, fájdalmas , és nehéz kezelni , akkor emlékeztetni magad , hogy van lehetőség . Mondd magadnak, hogy befolyásolja a körülmény , nem a személyiség .
8

Kérdezd meg magadtól, ha ez a gondolkodásmód segít , vagy bántani . Szükséges , hogy megerősítsék a már nehéz helyzetben a hiedelmek és a saját talk ? Ez rendben van, hogy úgy érzi, rendben van ; én korbácsolás nem fog változni semmit, csak negatívan befolyásolja a hangulatot .