Hogyan Boost szerotonin

A szerotonin egy neurotranszmitter az agyban , amely segít szabályozni a szervezet azon képességét , hogy aludni , ellenállni a fájdalom és jól érezzük magunkat . Az alacsony szerotonin szint hozzájárul a depresszió, a szorongás és a harag . Bár a tudósok még mindig dolgozik , hogy teljes mértékben megértsék a szerotonin funkciója , köztudott, hogy bizonyos gyógyszerek , a testmozgás és a jobb ételeket növelheti a szintet . Utasítások
1

Kérdezze meg orvosát, ha antidepresszánsok az Ön számára . SSRI (szelektív szerotonin újrafelvétel- gátlók ), mint például a Prozac és a Zoloft a leggyakrabban felírt antidepresszánsok. Ezek megakadályozzák újbóli felszívódását szerotonin az agyban , segít , hogy javítsa az érzelmi állapot .
2

Mozogjon rendszeresen . Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás , különösen kellemes körülmények között, például folyamán egy napsütéses napon, segít fokozni a szerotonin szintet és javítja a hangulatot . Ez is segít úgy érzi, sokkal energikusabbnak , ami arra ösztönzi, hogy folytassa az edzést.
3

Egyél élelmiszerek magas triptofán , amely megkönnyíti a termelés a szerotonin . Ezek az ételek közé tartozik a pulyka, tökmag , csirke, túró, hal, tojás és bab . Táplálkozási a Body Ecology Diet javaslom ellen ötvözi az élelmiszerek szénhidrátok , mint például a kenyér és tészta , amely ténylegesen csökkentené a szervezet képességét arra, hogy a szerotonin .
4

Vegye vitaminok és kiegészítők . B- vitaminok nagyon fontos a szerotonin előállítására , különösen akkor, ha összehangoltan működnek egymással. Keresse meg a B- komplex vitamin , és vigye minden nap. A kalcium és a magnézium is nagy szerepet játszanak a szerotonin termelést. Lehet kapni sok mind eszik a sok dió és tejtermékek .
5

Kap egy rendszeres mennyiségű alvás minden éjjel . Nyolc órával a minőségi alvás segíti a szervezet azon képessége, hogy bizonyos létfontosságú hormonok reprodukálni , valamint a melatonin, ami egyenértékű az éjszakai szerotonin . Ha az alvás nyugtalan , vagy lerövidül, ez zavarja a folyamatot . Menj aludni egy időben minden este, és felkelni időben minden reggel . Ez lesz neked a szokás, és többet aludni mélyen .