Hogyan Csatorna Anger

Ugye csak " egy ilyen nap ", amikor úgy tűnik, minden rosszul megy : az autó túlmelegedett , akkor elvesztette a mobiltelefon és a főnök csak dömpingelt egy nagy halom munkát az asztalon kell tenni holnap --- és ez már 04:30 . Lehet sikoltozni és kiabálni , dobja a dolgok az irodában , vagy a puncs ököl a falon keresztül , de ezek közül egyik sem valószínű, hogy megoldja a problémákat , és azt is okozhat nagyobb . Egyéb módon a csatorna a düh és a frusztráció , hogy megakadályozzák egészségtelen stressz és kontraproduktív megjeleníti a düh. Utasítások
1

azonosítása az oka a harag. Próbálja meg lebontják a probléma vagy helyzet konkrét szempontokat , és próbálja meg , hogy dolgozzon ki konstruktív módon kezelni őket . Kidolgozása egy tervet, hogy bizonyos problémák, csökkentheti a düh és a frusztráció , lehetővé téve, hogy úgy érzi, tudja kezelni a helyzetet, sikeresen , és nem hagyta, hogy kezelni (és düh) meg .
2

Vegyünk egy rövid idő out. Ez azt jelentheti, csinál valami mély légzés , néhány jóga -szerű gyakorlatok, vagy anya régi készenlét : számolni 10-ig. Ha lehetséges , távolítsa el magát a helyzet , legalábbis átmenetileg . Sétáljon végig a folyosón , menj a mosdóba , hogy egy pohár vizet , vagy talál egy üres irodában , ahol Nyugodj meg . Ha fizikailag nem hagyja el a helyzetet, hogy egy mentális time- out --- Képzeld el magad egy csendes és nyugodt környezetben , úgy, mintha te tárgyaláson nyugtató csapadék , vagy az óceán hullámai , vagy koncentrálni más kép, hogy a megnyugtató az Ön számára .
3

Keresse meg a fizikai felvevőpiaca a harag . Menj el futni , nem egy erőteljes edzés az edzőteremben , vagy a gyakorlat a harcművészetek rutinok . Szerint Ausztrália jobb egészség Channel , ezzel konstruktív gyakorlat egy kiváló módja annak, hogy eloszlassa a harag , és megakadályozza az egészségtelen fizikai hatások , mint például a magas vérnyomás , a szorongás , a fejfájás és az emésztési szorongást. Emellett rendszeresen folytató testmozgás vagy a tevékenység segít elkerülni, hogy túlságosan mérges a nehéz helyzetekben , és segít irányítani érzelmeit több egészséges módon .
4

Próbáld megtalálni humor a helyzet , vagy használjon humoros képek eloszlatni a harag . Ez a megközelítés különösen hasznos a kisgyermekek számára , akik nem rendelkeznek az érzelmi vagy értelmi képességek szükségesek, hogy megoldja a harag más módon. Mondd meg a gyerekek , hogy lehet, hogy nem hit egymást, de nekik a párna helyett; utasítsa őket, hogy kiabálni olyan hangosan, ahogy akarják a párnába , vagy ütés is , ahányszor csak akarnak. Az ostobaság , hogy mit csinálnak , ez általában a harag fokozatosan váltja fel kuncogott .
5

kérjen segítséget egy profi , ha találsz magadnak többször is képtelenek , hogy ellenőrizzék a harag, különösen akkor, ha a harag negatívan befolyásolja az életét otthon, a munkahelyen vagy a legfontosabb napi személyes kapcsolatok. Ha egyik fent említett megküzdési stratégiák működnek , és Ön nem talál más roncsolásmentes módszerek , hogy ellenőrizzék a harag , akkor szükség lehet további segítséget egy tanácsadó vagy más mentális egészségügyi szakember . Kérdezze meg a lelkész vagy orvos ajánlást .