Egészség és a Betegség
Döntse el, hogy milyen gyakran szeretné meditálni. Vannak, akik hetente egyszer is elég, míg mások szeretnék létrehozni a napi gyakorlatban. Érdemes lehet meditálni egyszer, kétszer , vagy gyakrabban a nap folyamán. Minél gyakrabban meditálni, annál inkább meg tudja-e venni a relaxációs készség az életed végéig .
2
Jegyezze fel a napszakok úgy érzi, legnyugodtabb . Meg kell állítani a szándékkal, hogy észre azokat a pillanatokat . Például: " kívánom , hogy észre a napszakok , ami leginkább segíti a rendszeres meditáció. " A három-öt napig , készítsen egy listát az idők azt veszi észre, egy érzés, a kikapcsolódás és a nyitottság a meditáció .
3
Válassz ki két alkalommal , hogy működni fog az Ön számára, hogy kezdje a meditáció rutin. Hozzászólás emlékeztetőt magadnak, és írjon egy listát az előnyök megtalálni a meditáció , hogy olvassa el naponta.
4
Válassz egy meditációs hely . Készítse elő a helyet a meditáció és győződjön meg róla , hogy tartsa a szervezett , és készen áll a meditáció. Miután gondolkodott a kiválasztott helyet egy ideig , hogy a gyakorlatban a más területeken otthonában.
5
Készíts egy listát az olyan tárgyakat, amelyekre már lehet használni , hogy segítsen a meditációban , mint a gyertya , a hangsúly tárgy , vagy meditációs zene .
6
választani néhány meditációk , amit szeretne kipróbálni . A nyomtatványokat a meditáció változik , és magában semmit transzcendentális belső test meditáció azonnali meditáció. Lehet kísérletezni , hogy melyik illik hozzád a legjobban .
Action
7
Kezdje meditál a kijelölt idő (s) , és tartsa be a rutin legalább 21 egymást követő napon. Az ezen időszak vége , akkor létrehozott egy szokás, és megnövekedett a képességét, hogy éljen a középre, és nyugodt életet .
8
Notice ha ellenállnak a meditáció , mert ez gyakran rendbe jön előtt érzelmi áttörés . Kérdezd meg magadtól , hogy mit tehetünk, hogy mozoghat ez az ellenállás . Lehet, hogy kitart a meditáció rutin segít dolgozni rajta . Néha egyszerűen ellenálló vigyáz magunkat rendszeresen, vagy csinál valamit, nem vagyunk teljesen biztosak javát minket. Az egyetlen módja , hogy biztos, az, hogy egy következetes erőfeszítést .
9
Fedezze fel a különböző napszakokban , vagy éjszaka, hogy meditálni , ha úgy találja, hogy nem ragadt a rutin. Fontolja meditál a barátokkal személyesen , vagy telefonon , hogy dolgozzon ki egy támogató hálózat . Újra a meditáció előnyeit és a kutatás új típusú , amely kiegészíti a rutin .
10
Légy gyengéd magaddal , és ne feledje, a meditáció szól ül csendben a nem ítélet .