Útmutató a mély légzés

Mély légzés olyan technika, a pihenés , hogy lehet elsajátítani a gyakorlattal, építeni a napi rutin és előformázott szinte bárhol . Az élet napi stressz és a szorongás lehet az oka a feszültséget a test és a lélek . Amikor rendszeresen gyakorolják , a mély - légzés relaxációs technika hasznos eszköz nem csak a feszültség és a stressz enyhítésére, hanem, hogy segítsen fellendíteni neked , lehetővé teszi, hogy kezelni a kihívásokkal találja szemben magát az élet hűvös , nyugodt és összeszedett elme és testet. Ez az, amire szüksége van
Kényelmes , csendes helyen,

Show More utasítások
1

Üljön vagy feküdjön le, olyan helyzetbe, ahol a legkényelmesebb . Csukd be a szemed . Tartsa egyenesen a hátát , miközben pihenni a tested , megszüntetve a beépített feszültség .
2

Kilégzés a szájon át , és lélegezzük be az orrodon keresztül lassan. Koncentrálj a levegőt . Ne feszült a tested ahogy lélegzik . A levegőt nem szabad arra kényszeríteni , de a nyugodt és ellazult.
3

Helyezze a kezét a hasán , hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a légzési technikát , amely biztosítja, hogy a felemelkedését és bukását a légvételek kiegyensúlyozott --- azaz szed egyenlő mély lélegzetet. Ahogy egyre jobban ismerik a mély légzés technika, akkor nem kell figyelnie a légzése meg a kezét .
4

Tartsa vissza a lélegzetét , öt szám , ha a ritmust a légzés jött létre, és minden feszültség eltávolították a szervezetből. Engedje el a levegőt lassan a száján keresztül , amíg majdnem az összes levegő elhagyta a tüdőbe. A kilégzést hosszabb lesz, mint a belégzés .
5

Gyakorold a mély légzés technikát, mert a jobban ismert válsz mély légzés , annál könnyebb lesz . Ön képes lesz arra , hogy bele a mély légzés a mindennapi életben , amikor úgy érzi, a feszültséget és a stresszt , otthon vagy a munkahelyen , utazás közben vagy vár a forgalom , a sorban állás , vagy idején a fokozott stressz , mint a nyilvános beszéd eljegyzések , vagy amikor mérges vagy ideges . Ez a technika is segít pihenni esett aludni , hogy biztosítsa a jobb éjszakai pihenést , vagy segít esik vissza aludt, amikor felébredt az éjszaka .