Egyszerű Anger Management technikák

Miközben mindenki megtapasztalja a harag különböző pontjain az életben, néhány ember küzd , hogy foglalkozik a negatív érzelmek egy egészségtelen módon . Ha valaki mutat rendszeresen kitörő düh , különösen olyan helyzetekben, amikor a harag nem megfelelő reakció , akkor meg kell próbálnia néhány düh menedzsment technikák . Számolj Tíz

Ez talán a legismertebb düh -kezelési technikák . Amikor valaki úgy érzi, harag kezd fejleszteni , hagyja abba mindent, amit mond , vagy tesz , vegyen egy mély lélegzetet , és lassan számolj el tízig . Ez a technika segít kiegyenlíteni a személy érzelmeit , és lehetővé teszi neki, hogy kapnak néhány gyors perspektíva.
Humor

Humor kínálja a leggyorsabb módja annak , hogy megtörje a feszültséget és az egyszerű dühös érzelmek. Kiemelve a humoros oldala olyan érv használata nélkül, szarkazmus , meglágyítja a hangulat .
Exercise

Fizikai aktivitás elvonja a harag , és azt is előírja a fókuszpont csatornára ellenségeskedés és más negatív érzelmeket . Az a személy, aki szenved a gyakori kontrollálhatatlan düh ki kell dolgoznia egy nagy energiájú gyakorlat rendszert .
Time Out

Néha az egyetlen azonnali megoldás az, hogy lépésre a probléma . Ha valaki megtalálja a haragját nehéz ellenőrizni, hogy távolítsa el magát a helyzet , és az időt átgondolni a reakcióját. Ez csökkenti a számát térdreflex megjeleníti a düh .
Meditate

Meditáció harag problémák olyan egyszerű, mint ül egy csendes szobában , csukott szemmel, gondolkodás a pozitív képek és élmények . Mások szeretnek játszani lágy zene , vagy gyertyát gyújtok , és néhány egy meghatározott go -to képet, mint a homokos strandon, vagy a napsütötte réten . Megtalálja a rendszeres , csendes idő . A folyamatos stressz és aktivitás kikészíti az idegeket, és növeli érzéseit düh .